Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер / Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)


Популярность: 61437

Рейтинг: 123

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Спина прислонена к подушке.
  • Убедитесь, что ступни ног расположены ровно.
  • Опустите платформу, согнув ноги как минимум под углом 90°.
  • Оттолкнитесь вверх, почти полностью выпрямив ноги.

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта): задействованные мышцы

  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая ягодичная
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта): описание упражнения

    Гакк-приседания являются замечательным способом для воздействия на квадрицепс и наращивания мышечной массы бедер. Если вы выполняете гакк-приседания, тренажер Гаккеншмидта дает возможность нагружать различные группы мышц. Так, при расположении ступней низко под тележкой нагрузка дается на переднюю поверхность бедра. Второй вариант упражнения предполагает достаточно высокое расположение ног с расстоянием между стопами в 30-35 см. При такой позиции появляется возможность поднимать гораздо большие веса. В этом случае задействованы будут ягодичные мышцы, верхняя часть передней поверхности бедра, а также задняя группа мышц бедра. Наконец, в третьем варианте упражнения пятки стоят вместе, носки поворачиваются наружу, а колени двигаются в стороны. Такая техника выполнения приседаний дает нагрузку на внутреннюю группу мышц бедра (то есть, приводящие мышцы).

    При выполнении всех видов упражнения выдох делается на усилие. Не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнения, которая показана на видео. Так, характерными ошибками являются быстрое опускание вниз и отрыв таза от спинки тренажера при высокой постановке ног. В первом случае возможна травма коленного сустава, а во втором — травма позвоночника.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы215413588
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы201127530
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы153353570
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы131068428
ВыпадыГантелиНогиЯгодичные мышцы128548908
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201022:40:55Серёга
У кого проблемы с приседаниями, тот должен просто выполнять это упражнение! И вообще оно очень эффективное!
08 октября 201004:17:32Strong
Наверное, единственное упражнение, которое может служить, наиболее, полным аналогом классических приседаний, но только в плане нагрузки мышц, технически же намного проще приседаний. Мне всегда нравилось варьировать тренировки на ноги (например, на одном цикле гак-присед + жимы ногами, на другом приседания + разгибания/сгибания ног и т.п.).
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.