Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер / Сгибания ног (лежа)

Сгибания ног (лежа)

Популярность: 8644

Часть тела: Ноги

Мышцы: Задние мышцы бедра

Снаряд: Тренажер

Рейтинг: 38

Сгибания ног (лежа): cоветы профессионалов


Сгибания ног (лежа): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поместите валик чуть выше голеностопного сустава.
  • Возьмитесь за рукояти, чтобы устойчиво лежать на скамье.
  • Отведите раму назад, насколько это возможно (как минимум под углом 90°).
  • Опустите раму, почти полностью выпрямив ноги, но не давайте грузу лечь на место.

Сгибания ног (лежа): задействованные мышцы

  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая
Также смотрите другие упражнения на Задние мышцы бедра:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Становая тягаШтангаНогиЗадние мышцы бедра74945261
ПриседанияИспользование веса телаНогиЗадние мышцы бедра56099138
Становая тяга (ноги прямые)ГантелиНогиЗадние мышцы бедра48707233
ПриседанияШтангаНогиЗадние мышцы бедра4704491
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЗадние мышцы бедра41889106
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201022:44:36Серёга
Очень хорошее упражнение, я его выполняю на каждой тренировке ног! Главное не бойтесь ставить ещё пару блинчиков!
27 октября 201002:04:23Wall
Обязательно выполняйте сгибания ног лежа для проработки бицепса бедра. Хотя эта мышца и задействована в других упражнениях (становая тяга, жимы ногами и т.д.) однако нагрузка как бы косвенная что ли. Потому бицепс бедра, как правило, у большинства развит недостаточно.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.