Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер / Сгибания ног (лежа)

Сгибания ног (лежа)


Популярность: 33937

Часть тела: Ноги

Мышцы: Задние мышцы бедра

Снаряд: Тренажер

Рейтинг: 126

Сгибания ног (лежа): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибания ног (лежа): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поместите валик чуть выше голеностопного сустава.
  • Возьмитесь за рукояти, чтобы устойчиво лежать на скамье.
  • Отведите раму назад, насколько это возможно (как минимум под углом 90°).
  • Опустите раму, почти полностью выпрямив ноги, но не давайте грузу лечь на место.

Сгибания ног (лежа): задействованные мышцы

  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Сгибания ног (лежа): описание упражнения

     Упражнение эффективно прорабатывает группы мышц-сгибателей бедра, делая контуры бедра более выделяющимися и рельефными.

     
    Сгибание ног осуществляется на вдохе. Желательно ноги сгибать до тех пор, пока бедра с голенями не образуют прямой угол. На выдохе ноги плавно возвращаются в исходное положение. Выполняя упражнение, не рекомендуется опускать груз полностью. Важно следить за тем, чтобы колени не упирались в скамью, а оставались на весу. Ступни следует держать параллельно друг другу, не сводить их вместе и не разворачивать в разные стороны.
     
    Упражнение выполняется в умеренном темпе, слишком медленный темп даст нежелательную нагрузку на связки, коленные суставы и сухожилия. В финальной фазе рекомендуется слегка поднимать колени вверх. Это увеличивает нагрузку, заставляя сильнее сокращаться мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Ноги опускать лучше до конца.
     
    Классическая ошибка при выполнении упражнения – отрыв таза от скамьи. В этом случае в позвоночнике возникает излишнее напряжение, а нагрузка с бицепсов бедер снимается. Для того чтобы такого желания не возникала, как раз и нужен мягкий валик, помещенный выше голеностопного сустава. Это же правило касается и груди – ее также нежелательно отрывать от скамьи, так как эффективность упражнения снизится.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Задние мышцы бедра:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЗадние мышцы бедра217700604
Становая тягаШтангаНогиЗадние мышцы бедра202583547
Становая тяга (ноги прямые)ГантелиНогиЗадние мышцы бедра173604521
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЗадние мышцы бедра132039440
ПриседанияШтангаНогиЗадние мышцы бедра125531279
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201022:44:36Серёга
Очень хорошее упражнение, я его выполняю на каждой тренировке ног! Главное не бойтесь ставить ещё пару блинчиков!
27 октября 201002:04:23Wall
Обязательно выполняйте сгибания ног лежа для проработки бицепса бедра. Хотя эта мышца и задействована в других упражнениях (становая тяга, жимы ногами и т.д.) однако нагрузка как бы косвенная что ли. Потому бицепс бедра, как правило, у большинства развит недостаточно.
07 мая 201316:50:36Татьяна
А можно это упражнение делать без тренажера, дома? и при помощи чего?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.