Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте, упершись грудью в упорную подушку.
• Возьмитесь за рукояти рамы узким хватом, ладонями внутрь.
• Притяните раму к груди.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Опустите раму, почти полностью выпрямив руки, чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201023:15:32Jilistiy

Отличное упражнение на тренажере, поскольку происходит четкая фиксация туловища и нагрузка идет прямиком на задействованные мышцы без потерь. Рекомендую.

21 октября 201000:28:01Strong

Конечно, новичков лучше бы не приучать к удобным и комфортным тренажерам. Пусть сначала пороху нюхнуть в "боях" со штангой )). А если серьезно, то действительно такие тяги в тренажере полезны уже для профессиональной "заточки" мышц и коррекции отдельных участков. Первый год лучше делать упор на базу: становая тяга, тяги с гантелями и штангой.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.