Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер / Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)


Популярность: 44588

Рейтинг: 73

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте, упершись грудью в упорную подушку.
  • Возьмитесь за рукояти рамы узким хватом, ладонями внутрь.
  • Притяните раму к груди.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите раму, почти полностью выпрямив руки, чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): описание упражнения

    Одно из базовых упражнений. Горизонтальная тяга узким хватом великолепно наращивает объем и придает низу спины выразительные, выпуклые формы. При выполнении упражнения задействуются ромбовидные мышцы, середина и низ трапеции, низ широчайших мышц спины, задняя дельтовидная и подостная мышца.

    Исходное положение: сидя лицом к тренажеру, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в платформу. Взяться за рукоятки нейтральным хватом и отклонится назад – корпус должен принять вертикальное положение.
     
    Сделать вдох, задержав дыхание, потянуть рукоятки к животу. Максимально отведя локти и плечи за спину, сделать паузу на одну-две секунды, после чего плавно вернутся в исходное положение.
     
    Важно: не следует округлять спину во избежание возможных травм. Не тянуть груз усилием бицепсов, их роль ограничивается стабилизацией локтевого сустава. Сохранять естественный изгиб позвоночника, расправлять грудь и плечи. Не раскачивать торс, это чревато сдавливанием позвоночных дисков. Во время выполнения упражнений туловище должно быть практически неподвижным. Трос необходимо тянуть усилием мышц спины, а не поясницы.
     
    Рекомендуется выполнять 3 – 4 сета по 10 – 15 повторений.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:15:32Jilistiy
Отличное упражнение на тренажере, поскольку происходит четкая фиксация туловища и нагрузка идет прямиком на задействованные мышцы без потерь. Рекомендую.
21 октября 201000:28:01Strong
Конечно, новичков лучше бы не приучать к удобным и комфортным тренажерам. Пусть сначала пороху нюхнуть в "боях" со штангой )). А если серьезно, то действительно такие тяги в тренажере полезны уже для профессиональной "заточки" мышц и коррекции отдельных участков. Первый год лучше делать упор на базу: становая тяга, тяги с гантелями и штангой.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.