Популярность: 11232

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Тренажер

Рейтинг: 7

Жим сидя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поднимите раму тренажера, почти полностью вытянув руки.
  • Не выпрямляйте руки до конца.
  • Опустите раму до уровня плеч, но не давайте грузу лечь на место.

Жим сидя: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)
Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные64273552
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные60887474
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные4585963
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные40711154
Жим сидяГантелиПлечиДельтовидные3341345
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 октября 201013:11:04Шварц
Я новичок. Вообще не могу делать это упражнение с большим весом. Максимум - 45 кг (второй брусок). Все остальные делают это упражнение с весом 90-105-120, причем почти без усилий.
22 декабря 201011:58:51Wall
Чтобы развить силу плечевого пояса и прибавить в массе, новичкам лучше сосредоточиться на базовых упражнениях со штангой и тренажере Смита. Жимы штанги, а в частности толчковый вариант (спортсмен помогает себе толчком ногами) очень хорошо развивают силу дельт. Прибавка в базовых упражнениях однозначно даст прибавку в таких упражнениях (как на видео, с использованием тренажеров). А вот обратная зависимость маловероятна.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.