Популярность: 52378
Часть тела: Ноги
Мышцы: Ягодичные мышцы, Задние мышцы бедра, Внутренняя сторона бедер, Прямая бедра, Латеральная широкая бедра, Медиальная широкая бедра
Снаряд: Тренажер
Жимы ногами отлично прорабатывают квадрицепс, состоящий из четырех, расположенных на передней поверхности бедра, мышц. В жимовой фазе особенно активно работает главный разгибатель тазобедренного сустава – большая ягодичная мышца. Волокна в ней сильные и большие – по массе они превосходят волокна мышц бедер и спины.
Упражнение | Снаряд | Группа мышц | Задействованные мышцы | Популярность | Рейтинг |
---|---|---|---|---|---|
Приседания | Использование веса тела | Ноги | Ягодичные мышцы | 220779 | 613 |
Становая тяга | Штанга | Ноги | Ягодичные мышцы | 205781 | 558 |
Приседания с выставленной вперед ногой | Использование веса тела | Ноги | Ягодичные мышцы | 158185 | 595 |
Становая тяга (ноги прямые) | Штанга | Ноги | Ягодичные мышцы | 134304 | 447 |
Выпады | Гантели | Ноги | Ягодичные мышцы | 132445 | 938 |