Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Прочее / Подъем рук перед собой (диск от штанги)

Подъем рук перед собой (диск от штанги)


Популярность: 37974

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Прочее

Рейтинг: 89

Подъем рук перед собой (диск от штанги): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем рук перед собой (диск от штанги): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Слегка согните руки.
  • Возьмите диск с двух сторон.
  • Кисти ладонями друг к другу.
  • Поднимите диск до уровня плеч (или чуть выше).
  • Опустите диск до уровня талии.
  • Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Подъем рук перед собой (диск от штанги): задействованные мышцы

  • Дельтовидная

Подъем рук перед собой (диск от штанги): описание упражнения

     Упражнение вовлекает в работу дельтовидные мышцы.

    Для того чтобы занять правильное исходное положение, возьмите диск в обе руки так, чтобы ладони направлены были к вам, а пальцы находились на диске (если брать аналогию с циферблатом) в позиции 3 и 9 часов. На выдохе диск поднять немного выше плеч. Удержать в верхней точке на пару секунд. Диск поднимать без рывков, руки в локтях не сгибать.  На вдохе вернуть диск в исходное положение, до уровня талии.
     
    Важно, чтобы корпус оставался неподвижен, а движение происходило только в плечевых суставов. Не нужно помогать себе раскачиванием корпуса. Если это не удается, значит, вес диска слишком велик. 
     
    Для начинающих спортсменов, у которых плечевой пояс недостаточно развит, достаточно диска весом в десять килограмм. Более продвинутые спортсмены могут заниматься с 20- килограммовым весом. Рекомендуемое число повторений – 8 – 10 раз в трех сетах.  
     
    Для тех, кому нагрузка мала, можно усложнить упражнение. Для этого следует переместить руки с середины диска к его верхнему краю – усилия для подъема диска потребуется гораздо больше.
     
    В качестве альтернативы можно выполнять упражнения со штангой, гантелями или эспандером.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2182101418
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1931121212
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные121996309
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные109023325
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные104154189
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
25 декабря 201114:11:05Murray
А какие пучки дельт прорабатываются в данном упражнении?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.

Онлайн фитнес-тренер bodyclub.pro