Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Прочее / Подъем плеч (диски от штанги)

Подъем плеч (диски от штанги)


Популярность: 36517

Часть тела: Плечи

Мышцы: Трапециевидные

Снаряд: Прочее

Рейтинг: 76

Подъем плеч (диски от штанги): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем плеч (диски от штанги): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук.
  • Руки сохраняйте прямыми.
  • Поднимите плечи как можно выше.
  • Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение.
  • Примечание: лучше всего использовать диски, снабженные захватами, чтобы кисти рук не уставали раньше плеч.

Подъем плеч (диски от штанги): задействованные мышцы

  • Трапециевидная

Подъем плеч (диски от штанги): описание упражнения

     Упражнение воздействует на трапециевидные мышцы, которые, будучи хорошо развиты, являются настоящим украшением атлета. Трапеции не только эффектны, но и важны – они принимают самое активное участие во всех движениях рук и плечевого пояса.

     
    При выборе отягощения желательно ограничиться дисками с удобным хватом и отверстиями. Легкий хват делает снаряд более удобным для выполнения многих упражнений. Во время упражнения руки остаются прямыми, работают только трапециевидные мышцы. Чем больше амплитуда движений, тем эффект от упражнения больше.
     
    Рекомендуется выполнять два – три подхода по 10 – 12 раз. Если нагрузка дается легко, можно использовать диск с большим весом. Возможность корректировать нагрузку – одно из преимуществ силовых тренировок. Увеличение веса снаряда происходит постепенно, организм постепенно адаптируется к стрессу. 
     
    Если перед спортсменом стоит задача снижения подкожного жира, упражнение выполняется в повышенном темпе, а число повторений  доходит до 15. При этом используется такой прием, как удержание снаряда на одну – две секунды в конечной точке траектории. 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трапециевидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тягаГантелиПлечиТрапециевидные1940871213
Вертикальная тягаШтангаПлечиТрапециевидные122707308
Подъем плеч (шраги)ГантелиПлечиТрапециевидные74959301
Подъем плеч (шраги)ШтангаПлечиТрапециевидные66739176
Вертикальная тягаТяга блоковПлечиТрапециевидные4628989
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.