Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Дисковые отягощения / Верхняя тяга к груди (одной рукой)

Верхняя тяга к груди (одной рукой)

Популярность: 7033

Рейтинг: 32

Верхняя тяга к груди (одной рукой): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте, упершись грудью в упорную подушку.
  • Для большей устойчивости держитесь за подушку свободной рукой.
  • Возьмитесь за рукоять ладонью внутрь.
  • Притяните раму к груди.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите раму, почти полностью выпрямив руку, чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Верхняя тяга к груди (одной рукой): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная
Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины4575883
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины44220329
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины34311140
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины2105735
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины1542872
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:18:23Jilistiy
Упражнение, в принципе, простое. Очень важно не переборщить с нагрузкой, так как в момент рывка не должно происходить чрезмерного давления на мышцы, чтобы не повредить им.
03 марта 201214:23:18Shaggy
а где само видео???
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.