Тяга к груди сидя (одной рукой)

Тяга к груди сидя (одной рукой): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте, упершись грудью в упорную подушку.
• Для большей устойчивости держитесь за подушку свободной рукой.
• Возьмитесь за рукоять ладонью внутрь.
• Притяните раму к груди.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Опустите раму, почти полностью выпрямив руку, чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Тяга к груди сидя (одной рукой): задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201023:19:52Jilistiy

В целом, ничего сложного в этом упражнении нет. Мне очень нравится: эффективное и результат достигается быстро. О нагрузке всегда надо консультироваться стренером.

21 октября 201000:50:37Strong

Могу выделить несколько плюсов при выполнении тяги к груди одной рукой.
Первое: более полная амплитуда движения, кто не верит, попробуйте делать тягу двумя руками – сами почувствуете.
Второе: не знаю, кто как но я делаю тягу с довольно солидным весом, и если выполнять упражнение одновременно двумя руками то у меня такое ощущение, что руки вот-вот оторвутся и корпус очень сильно тянет вперед. Другое дело, когда одна рука свободна, можно лучше упереться.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.