Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Дисковые отягощения / Вертикальная тяга Т-образной штанги

Вертикальная тяга Т-образной штанги


Популярность: 33189

Рейтинг: 76

Вертикальная тяга Т-образной штанги: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Держите штангу узким хватом, ладони обращены друг к другу.
  • Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
  • Поднимите штангу к груди.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга Т-образной штанги: задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Выпрямитель позвоночника
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:09:28Strong
Тяги Т-грифа популярны как говорится во все времена и народы. Позволяют добиться исключительной плотности мышц спины. В общем, все понятно. Взываю только об одном – не гонитесь за весами. Я лично один раз видел, как молодой парень в спортзале нырнул вслед за Т-грифом. Помните, целью бодибилдинга является получение красивого и гармоничного телосложения, а не инвалидности )).
09 октября 201023:06:17Jilistiy
Отличное силовое упражнение, оказывающее действие на разные группы мышц. Важно выполнять его не торопливо, чтобы избежать растяжения и воздействие на мышцы было постепенным.
19 октября 201021:10:11Wall
Я тоже обеими руками ЗА! Т-тяга у меня на втором месте после становой. Мне нравится выполнять упражнение чисто в силовом варианте – блинов побольше, повторений поменьше (6-8) и вперед. И хотя большинство делает Т-тягу без пояса я бы рекомендовал все таки его использовать на больших весах. Скажу из личного опыты, что тоже никогда не использовал пояс, а потом так согнуло, что две недели на массаж ходил.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.