Жим из-за головы

Жим из-за головы: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
• Не выпрямляйте руки до конца.
• Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч).
• Примечание: во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом.

Жим из-за головы: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

28 сентября 201019:00:02Серёга

Отличное упражнение для плеч, а самое главное что риск травмы минимален! Это очень важно в бодибилдинге!

28 октября 201002:11:45Strong

Согласен, риск травмироваться в Смите минимален. Но все же он есть. Наиболее опасным моментом при выполнениях жимов из-за головы остается опускание штанги. Часто наблюдаю как качки в зале (в основном неопытные) пытаются опустить гриф пониже. Этого делать не стоит, при недостаточной растяжке можно запросто получить надрыв связок. Достаточно опустить гриф так чтобы руки оказались чуть ниже параллели с полом (см. видео) – это продлит жизнь вашим плечам )).

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.