Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 30456

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Тренажер Смита

Рейтинг: 145

Жим из-за головы: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим из-за головы: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
  • Не выпрямляйте руки до конца.
  • Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч).
  • Примечание: во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом.

Жим из-за головы: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2223711437
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1969661231
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные125016325
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные111947343
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106828198
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 сентября 201019:00:02Серёга
Отличное упражнение для плеч, а самое главное что риск травмы минимален! Это очень важно в бодибилдинге!
28 октября 201002:11:45Strong
Согласен, риск травмироваться в Смите минимален. Но все же он есть. Наиболее опасным моментом при выполнениях жимов из-за головы остается опускание штанги. Часто наблюдаю как качки в зале (в основном неопытные) пытаются опустить гриф пониже. Этого делать не стоит, при недостаточной растяжке можно запросто получить надрыв связок. Достаточно опустить гриф так чтобы руки оказались чуть ниже параллели с полом (см. видео) – это продлит жизнь вашим плечам )).
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.