Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер Смита / Жим лежа на скамье

Жим лежа на скамье


Популярность: 32660

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Тренажер Смита

Рейтинг: 94

Жим лежа на скамье: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим лежа на скамье: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
  • (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
  • Запястья остаются прямыми.
  • Штанга располагается над грудью (не над шеей).
  • Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа на скамье: задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа на скамье: описание упражнения

    Горизонтальный жим лежа способствует росту массы, улучшению рельефа груди и наращиванию силовых показателей. Задействуется в нем значительное количество мышц — большая и малая грудная, трицепсы, передняя часть дельт, а также зубчатые мышцы.

    Это упражнение популярно не только с использованием свободных весов, но и с применением тренажеров. Основным преимуществом использования машины Смита для этого упражнения является снижение риска травмы. При этом тренажер также позволяет использовать большой вес, а волноваться о том, что штангу «уведет» вперед или назад, вам не придется. Используя этот тренажер, жим лежа можно выполнять без помощи посторонних людей. Однако присутствие помощника все же может понадобиться — например, в конце трудного сета, если вы сдвинули защёлки вперёд, может быть трудно вернуть их на место. Помощь в этом случае желательна, так как после тяжелой нагрузки вы можете потерять контроль над движением.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3374043762
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214259400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2029271040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2015571206
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы177765815
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
21 октября 201020:12:34Strong
За счет четко вертикального хода штанги тренажер Смита позволяет выполнять жимы лежа с наибольшей нагрузкой на грудные мышцы, при этом трицепсы и плечи меньше включаются в работу. Обязательно пользуйтесь помощью партнера, просто иногда бывает сложно провернуть гриф кистями, чтобы закрепить его на стойках.
17 ноября 201014:34:45Слон
Мне лично жимы лежа в Смите помогли восстановиться после травмы плеча. Жать мог только вертикально вверх, малейшее отклонение от такой траектории сразу же отдавало в плече болью. Потому целых полгода жал исключительно так, а когда плечо подзажило вернулся к обычным жимам, но теперь постоянно чередую эти два упражнения чтобы плечи не перегружать.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.