Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер Смита / Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)


Популярность: 36647

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Тренажер Смита

Рейтинг: 191

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
  • (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
  • Запястья остаются прямыми.
  • Штанга располагается над грудью (не над шеей).
  • Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): описание упражнения

    Наклонный жим лежа эффективно развивает верхнюю часть груди, а также фронтальные дельты и трицепсы. Для выполнения упражнения удобно использовать машину Смита, так как выставленная наклонная скамья помогает нагрузить определенную часть груди. Изменение ширины хвата дает возможность акцентировать нагрузку по всей ширине груди — на внутреннюю, наружную или среднюю часть верха груди. Традиционным считается среднеширокий хват (от полутора до двух размеров ширины плеч). Для нагрузки на внутреннюю часть верха грудных применяется более узкий хват — на ширине плеч или чуть уже.

    По словам профессионалов, предпочтителен для данного упражнения именно этот тренажер — жим лежа на наклонной скамье не требует включения множества мышц-стабилизаторов, так как не является «массонаборным» упражнением. А при работе на машине Смита при всех вариантах жима эти мышцы, как раз, не получают нагрузки из-за особенностей конструкции тренажера.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3378123766
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214592400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2032771040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2018631211
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы178146814
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:32:20Strong
Идеальное упражнение для коррекции верха груди. По сравнению с обычными жимами позволяет более акцентировано работать именно грудными (плечи и руки работают меньше). Для более продвинутых атлетов, которые тренируются 5-6 раз в неделю (и грудь тренируют два раза), я считаю просто необходимым использовать именно это упражнение в комбинации с жимами гантелей и разводками под наклоном вверх.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.