Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер Смита / Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом


Популярность: 42480

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тренажер Смита

Рейтинг: 104

Жим лежа узким хватом: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим лежа узким хватом: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите штангу узким хватом (меньше чем на ширине плеч).
  • Запястья остаются прямыми.
  • Штанга располагается над грудью (не над шеей).
  • Опустите штангу так, чтобы гриф почти коснулся нижней части груди.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа узким хватом: задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа узким хватом: описание упражнения

    Жим штанги лежа узким хватом хорошо прорабатывает середину грудных мышц и длинную головку трицепса, а при изменении угла наклона скамьи можно изменять нагрузку на разную область этих мышц. Выполнять жим лежа узким хватом можно со свободным весом, а также в машине Смита.

    При выполнении этого вида жима можно в верхней точке движения выпрямлять или не выпрямлять локти. Зависит это от того, проработка каких мышц для вас является приоритетнее. Для проработки грудных оставляйте локти немного согнутыми. Для дополнительной проработки трицепса полностью выпрямляйте руки и напрягайте трицепсы вверху амплитуды. Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы локти были максимально «развернуты» в стороны, в противном случае нагрузка распределится по плечевому поясу вместо центральной части грудных мышц. Для большей безопасности упражнения используйте широкие неопреновые напульсники для фиксации лучезапястного сустава.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364333743
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162145587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107392483
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101544325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98895546
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:23:52Серёга
Отличное упражнение, у кого маленький трицепс, кому нужна масса трицепса, это упражнение очень эфективно!
08 октября 201004:05:36Strong
Второе, по моему мнению (по значимости) базовое упражнение для трицепса. Что хотелось бы сказать/предостеречь. Ну, первое – не обязательно чем уже хват, тем лучше. Хват 30 и даже 40 см считается вполне приемлемым. Второе – замечательное упражнение при травмах плеча, как аналог обычному жиму, лучше делать так чем вообще никак.
09 октября 201022:34:23Jilistiy

Довольно непростое, но качественное упражнение. Способствует равномерной накачке грудных мышц и трицепса. При выборе веса обязательно проконсультироваться с тренером.
19 октября 201021:02:03Слон
И я вклинюсь )). Еще, отчего-то многие считают, что жим узким исключительно для трицепса. Полная ересь. А как же грудь? Ведь упражнение отлично подходит для разработки внутреннего отдела грудной клетки, а ведь этот участок ой как нелегко раскачать. Я время от времени (когда чувствую, что уже не идет) полностью исключаю обычные жимы лежа и отдаю первенство узкому хвату. Ведь истина проста – если прибавить в жимах узким хватом, то и в обычном жиме веса вырастут.
29 октября 201419:20:45Руслан
Всем привет, я новичок, подскажите "Жим штанги узким хватом лёжа – 3*12.10.8" это три подхода? что означают цифры 12.10.8???
30 октября 201412:31:03Фитнес 96
Руслан, это три подхода, в первом 12 повторений, во втором 10 и в третьем 8 повторений.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.