Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер Смита / Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания


Популярность: 38207

Рейтинг: 118

Горизонтальные подтягивания: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Горизонтальные подтягивания: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за гриф хватом, чуть превышающим ширину плеч.
  • Ступни ног положите на скамью.
  • Подтянитесь, почти коснувшись грудью грифа.
  • В высшей точке подъема широчайшие мышцы сводятся вместе.
  • Опуститесь вниз, вытянув руки, так чтобы почувствовалось легкое растяжение в спине.

Горизонтальные подтягивания: задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная
  • Выпрямитель позвоночника

Горизонтальные подтягивания: описание упражнения

    Подтягивания незаменимы для проработки мышц спины. Различные виды этого упражнения позволяют нагрузить различные участки спины. Например, горизонтальные подтягивания в машине Смита помогут подкачать мышцы, которые участвуют в формировании правильной осанки. Техника выполнения этого упражнения показана на видео.

    Описанные подтягивания с использованием тренажера Смита не только растят массу и увеличивают силу мышц спины, но и расширяют ее. К тому же при выполнении этого упражнения напряжение мышц спины ощущается намного лучше.

    При выполнении горизонтальных подтягиваний широкий хват позволяет нагрузить мышцы верха спины и способствует ее расширению. Узкий обратный хват поможет прокачать нижнюю область широчайших.

    Для усложнения задачи можно использовать отягощение, размещая его на бедрах. При выполнении подтягиваний ступни рекомендуется выносить за скамью, опираясь на нее икрами. В противном случае возникает соблазн вытолкнуть себя вверх за счет силы ног. Если вы используете горизонтальные подтягивания для расширения костной структуры спины, выполнять упражнение рекомендуется методом многоступенчатого дроп-сета.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:42:26Strong
Малоизвестное упражнение. Даже в классических энциклопедиях по бодибилдингу о нем редко упоминают. А зря! Попробуйте когда-нибудь после основной тренировки спины выполнить еще подхода 3-4 таких подтягиваний для закачки, и вы навсегда запишите в свой арсенал это упражнение.
09 октября 201023:21:33Jilistiy
Это упражнение мне нравится тем, что нагрузкой является вес собственного тела – это всегда равномерно «накачивает» задействованные мышцы. Только надо держать ровно, как единая прямая.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.