Популярность: 7441

Рейтинг: 21

Выпады: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпады: cоветы профессионалов


Выпады: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Штангу поместите на плечи.
  • Одной ногой сделайте шаг вперед.
  • (Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги.)
  • Корпус опускается вниз.
  • Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
  • С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.

Выпады: задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая
Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы74947261
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы56100138
ПриседанияШтангаНогиЯгодичные мышцы4704491
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы42728104
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы41889106
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:37:03Strong
Упражнение не следует применять, если главная цель набор массы. Выпады незаменимы на стадии "сгонки" лишнего веса. Во-первых, отличнейше прорабатывается ягодичная мышца и внутренняя часть бедра, во-вторых, выполняя упражнение по 12-15 повторений вы почувствуете какая сильная аэробная нагрузка ложится на организм, что положительно влияет на сгонку веса.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.