Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 24579

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Тренажер Смита

Рейтинг: 98

Жим сидя: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим сидя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Расположитесь слегка наклонно, держа штангу перед собой.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
  • Не выпрямляйте руки до конца.
  • Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).

Жим сидя: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим сидя: описание упражнения

     Упражнение воздействует на дельтовидные мышцы, частично на трапециевидные, и на трицепс. 

     
    Регулируемую скамью в тренажере поставить под углом в 75 – 80 градусов. Сесть наклонно. Штангу держать перед собой широким хватом, контролировать положение предплечий – в нижней точке они должны быть параллельны друг другу. Гриф должен быть на уровне ключиц. Голову держать прямо, ступни упереть в пол. Подняв штангу вверх, практически полностью выпрямить руки. В верхней точке на пару секунд сделать паузу. Затем опустить гриф до высоты плеч. Упражнение выполняется в медленном темпе.
     
    Если у спортсмена в прошлом была травма плеча, чаще всего это обстоятельство исключает возможность выполнения упражнения. Однако в тренажере Смита можно вернуться к выполнению жима со штангой сидя. Для этого надо переместить скамью относительно грифа таким образом, чтобы определить позицию, в которой боль не чувствуется.
     
    Работая на тренажере, можно не тратить силы на баланс, как со свободным весом. Гриф движется вдоль направляющих, и спортсмен может сосредоточиться на технике упражнения.
    Еще один плюс – возможность на тренажере Смита работать с экстремально тяжелыми весами со стопоров на высоте плеч, возвращая гриф после каждого повтора на стопоры.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2223711437
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1969661231
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные125016325
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные111947343
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106828198
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 октября 201002:17:26Wall
В целом мало чем отличается от жимов сидя со штангой. Но тренажер Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, а это уже немаловажно. К тому же в Смите удобно менять угол наклона скамьи, что по разному распределяет нагрузку на дельты.
19 января 201421:58:14темпура
Вообще я конечно же люблю написать какую-нибудь скабрезную критику, но тут ни к чему не придраться! :)
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.