Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер Смита / Подъем плеч (шраги)

Подъем плеч (шраги)

Популярность: 7242

Часть тела: Плечи

Мышцы: Трапециевидные

Снаряд: Тренажер Смита

Рейтинг: 22

Подъем плеч (шраги): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем плеч (шраги): cоветы профессионалов


Подъем плеч (шраги): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за гриф штанги примерно на ширине плеч.
  • Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук.
  • Руки сохраняйте прямыми.
  • Поднимите плечи как можно выше.
  • Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение.

Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы

  • Трапециевидная
Также смотрите другие упражнения на Трапециевидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тягаГантелиПлечиТрапециевидные64273552
Вертикальная тягаШтангаПлечиТрапециевидные4586063
Подъем плеч (шраги)ГантелиПлечиТрапециевидные2665190
Подъем плеч (шраги)ШтангаПлечиТрапециевидные2352253
Вертикальная тягаТяга блоковПлечиТрапециевидные1785639
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:41:23Strong
Часто наблюдаю в зале, как очередной "молодец" навесив на штангу килограмм 150 нет, не делает, а скорее "дергает" шраги. Спрашивается зачем? При выполнении данного упражнения должны работать только трапеции. Типичные ошибки: чрезмерно быстрые выполнения (в верхней точке задерживайте штангу хотя бы на секунду), помощь руками (нужно стремится, чтобы при выполнении руки были полностью выпрямлены в локтях для этого возьмитесь за гриф пошире).
19 декабря 201012:23:58$
Я бы не сказал что на первом видео правильный вариант выполнения данного упражнения.
22 декабря 201000:32:36Strong
Это от чего же на видео неправильный вариант? По-моему все окей: руки у спортсмена прямые, плечами не вращает, ногами себе не помогает. Может штангу не очень высоко подымает? Так это тоже на любителя, я также делаю. Раньше тянулся плечами аж до ушей и надорвал связку.
Мое мнение таково – на видео показана практически идеальная техника, что очень важно для начинающих "качков", а профи и сами разберутся как им делать.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.