Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Руки / Бицепс

Упражнения на бицепс

Со словом «бицепс» хорошо знакомы даже те люди, которые не имеют никакого отношения к бодибилдингу и занятиям в спортзале. Чуть ли не каждый мальчишка мечтает о том, чтобы бицепсы были «во!», а мужчины всех возрастов тратят на достижение этой мечты массу времени. Что же это за «мясо» и как накачать бицепс?

Бицепс — или двуглавая мышца плеча (лат. musculus biceps brachii) — состоит из двух частей: длинной и короткой головки. Длинная головка начинается сухожилием от лопатки и проходит по полости плечевого сустава, размещаясь в межбугорковой борозде. Короткая головка проходит от клювовидного отростка лопатки. Обе головки объединяются в брюшко, заканчивающееся сухожилием, которое крепится к лучевой кости. От этого сухожилия медиально отходит плоский пучок, который прикрепляется к предплечью. Часто об этом отрезке мышечной группы забывают, хотя для создания объема его тренировка необходима так же, как и тренировка обоих головок бицепса.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

В данном разделе «Энциклопедии» содержатся многочисленные упражнения с использованием веса тела наравне с применением разных снарядов — гантелей, тренажеров, штанг. Разъяснительные материалы на видео сопровождают все упражнения. Пользователи могут увидеть примеры правильного выполнения упражнений, а также узнать о том, какие группы мышц при этом нагружаются.

Для получения качественных результатов, которые будут радовать вас долгое время, при тренировке бицепса необходимо обратить внимание на все три составляющие части мышцы. Для этого не обязательно ограничиваться специальными упражнениями, ориентированными на тренировку конкретных составных частей бицепса. При желании можно выбрать упражнения, дающие общую нагрузку — это позволит уменьшить количество выполняемых упражнений, но увеличить количество повторений. Стимулировать мышцы бицепса нужно методически правильно, охватывая максимальное количество волокон. Это достигается посредством правильного интенсивного технического выполнения упражнений с предельной амплитудой. Учтите, что рутинное выполнение упражнений может привести к повышенной нагрузке на определенные части рук, а это может помешать созданию желаемой формы. При выявлении проблемных участков, сразу начните их исправлять.

Увы, не все быстро и качественно добиваются желаемого результата при тренировках. Одной из причин этого может быть неправильное выполнение упражнений. Кроме траты времени, это чревато еще и возможными травмами. Независимо от того, стараетесь ли вы накачать бицепс в домашних условиях или в спортзале, не используйте слишком тяжелый вес при тренировках. Правильный вес позволит выполнить упражнения на бицепс с полной амплитудой и держать при этом правильную форму. Правильная форма означает четкое исполнение упражнения с нагрузкой только на указанные мышцы без использования второстепенных мышечных групп.

Самой часто совершаемой ошибкой при тренировках является перегрузка бицепса. Новички часто стремительно бросаются в бой, выполняя слишком много упражнений и слишком много повторений. Бицепс является относительно небольшой мышцей, которая используется в движениях более крупных мышц спины и плеча, чрезмерная нагрузка не ускорит получения желаемых результатов. Две тренировки в неделю по 12 сетов за занятие — более чем достаточная нагрузка на бицепс для занимающегося любого уровня. Если упражнения по тренировке бицепса выполняются после упражнений, дающих нагрузку на мышцы спины, будет достаточно 6 сетов.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на мышцы — разгибатели запястья

Комментарии:
22 сентября 201017:07:52Дмитрий
согласен полностью с автором статьи
05 сентября 201121:51:03Iskander
здравствуйте,меня папа заставляет каждий день качаться на турнике и брусьях мне очень трудно ответте это правильно,мне 14 лет
09 сентября 201119:58:35Nomad
в принципе самый оптимальный возраст для начала. сам так же начинал.
16 сентября 201113:14:57вован
мне 13 скажите какиенибудь уражнения на бицеппцы плиз
15 декабря 201103:46:09Александр
Ребят, это не правильно, физ упражнения делать можно, а качать мышцы серьёзно в 14 лет Нельзя! идет рост костной ткани до 18 лет,по этому красивая мышечная фигура в 15 , принесёт проблемы после 35, или 40 лет, а уж к пенсии будет ещё хуже, надеюсь прислушайтесь
30 января 201217:31:09Алик
Согласен с Александром. Сам учусь на биофаке так, что знаю, что говорю Поддерживаю Сашу
16 февраля 201207:29:08Данил
Дайте какие нибудь упражнения для бицепса на дому. Мне 13 лет!
24 февраля 201218:03:22Виктор
Сказали же тебе что качатся в твоём возрасте нельзя,а если шило в одном месте,то смотри по сайту этому упражнения "для бицепса".
29 марта 201221:18:46Ерлан
и что теперь до 18 лет дрыщём ходить

04 апреля 201216:22:27ппп
да
10 апреля 201208:57:18Семён
мне 13 занимаюсь брусья турник отжимание пресс качаю это же можно?
16 апреля 201222:49:22Игорь
Можно, но существенной гипертрофии (роста мышц) наблюдаться не будет, в отличии от отягощений со штангой и гантелями...
Совет мой - используй утежелители раз на то пошло
26 апреля 201221:46:07Марк
Мне скоро 17. весь тот год я ходил в спортзал.) там я за 4 месяца набрал +10 кило. рост мышц был существенным. НО потом всё стало происходить гораздо медленнее. в этом году я пошёл в борьбу. и перед этим скинул за лето всю массу// почти всё ушло. целый год зря в зал ходил. щас хочу набить руки(щас 31 см в обхват в зоне бицепса.) отжимаюсь 50 раз. но эффекта мало)И грудь! скоко не долбил её, толком так и не накачал)
10 июля 201211:37:44артём
мне 13 если в 13 нельзя качаться а какие физ упражнения разрешаются?????
11 июля 201221:43:18SERZH
У меня бицепс стал не равномерно расти. Одна рука 27 другая 28(и по рельефу они отличаются). Подскажите что мне теперь делать. Буду очень благодарен.
22 июля 201214:37:19гарик
serzh,Тело человека само по себе не пропорцианальное,кроме того,правая рука (если ты правша) в повседневной жизни задействована больше левой,поэтому у 95% людей они разного объема.У меня одна рука 42.5, другая 43.5 см. Я не сильно расстроен по этому поводу,так как я не выступаю на соревнованиях,а занимаюсь для себя и в свое удовольствие...Можешь попробовать делать в упражнениях на бицепс +1 подход на отстающую руку с чуть большим весом.Позанимайся так недели 3 и сделай замеры...Удачи!
02 августа 201318:39:04а
артем занимайся с собственным весом, турник, брусья, отжимания от пола и все в таком духе
10 ноября 201307:12:51Ваня
Гарик, это не правильно.
Лучше попробуй заниматься равномерно, с правильной техникой. А вообще это нормально! Ноесли так хочеш, пробуй нагружать только одну руку, вторую не нагружать(при упражнениях только на бицепс).

08 декабря 201308:58:18Хельга
А мне пжл посоветуйте упражнения. У меня руки с внутренней стороны обвисли и болтаются как холодец. Вынуждена даже в жару носить длинный рукав.
10 января 201515:12:59Даниил
Мне 10 лет я хочу накачать свой бицепс )какие упражнение вы подскажите
?
10 января 201518:33:34Фитнес96
Данил, в 10 лет самое лучшее упражнение для бицепса - это подтягивания прямым и обратным хватом, можно с утяжелителями - упражнение отлично развивает руки и спину. А также отжимания от пола - помогут развить трицепсы и увеличить объем руки.
10 апреля 201502:53:13Александр
Здраствуйте мне 14 лет я жму
20 кг штангу вообще без труда на брусьях (3 подхода по 25-40) от пола (3подхода по 30-50) прес 175 раз за 10 подходов и поднимаю каждый день (пресс качаю по программе ) бицепс 14 см .Я думаю может мне снизить нагрузки на мой возраст ?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.