Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Руки / Трицепс

Упражнения на трицепс

Трицепс является трехглавой мышцей, которая состоит из внешней (латеральной), медиальной и длинной (внутренней) головки. Головки мышцы начинаются от разных точек лопаточной и плечевой костей, переплетаются в трицепсовое сухожилие и прикрепляются в районе локтя. Поднятие руки над головой активирует длинную головку трицепса. Латеральная головка формирует внешнюю часть мышцы. Медиальная головка находится под внутренней и латеральной, располагаясь между ними. Она образует верхнюю часть "подковы", которая становится заметна при полном выпрямлении локтя. Функции трицепса – выпрямление рук в локте и их сближение относительно тела.

Если вы не знаете, как накачать трицепс, этот раздел сайта даст вам нужную информацию. Широкий выбор упражнений, сопровождающихся видео инструкциями, содержит подробное описание техники их выполнения и воздействия на мышцы при нагрузке. Вы сможете выбрать упражнения с применением снарядов или веса тела.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Тренажер Смита

Очень часто при тренировках основной упор делается на бицепс, антагонист трицепса, однако трицепс является гораздо более крупной мышцей. Без надлежащей тренировки и повышенного участия в ее развитии невозможно создать красивую форму рук.

Французский жим считается оптимальным упражнением для развития трицепса. Независимо от того, как вы выполняете это упражнение – стоя, сидя или лежа, - желательно, чтобы вас подстраховывали, при работе с серьезным весом это поможет избежать несчастного случая. Одного французского жима для тренировки мышцы трицепса недостаточно. Весьма эффективны для этих целей и упражнения на брусьях. Для того чтобы прокачать трицепс, отжимания на брусьях нужно выполнять при расположении чуть отведенных назад локтей близко к туловищу. Сочетание вышеописанных двух упражнений и регулярное их выполнение помогут существенно улучшить форму трицепсов. Определяя программу тренировки трицепса, чередуйте эти два упражнения.

При выполнении упражнений на трицепс не торопитесь, выполняйте все действия медленно, держа технику выполнения под контролем. Во время тренировки вы должны чувствовать стабильное напряжение мышц и упор на абсолютное сокращение. Максимальная интенсивность упражнений позволит быстрее нарастить мышечную массу. Выполнять упражнения на трицепс лучше не чаще одного раза в 5-7 дней. По мнению опытных инструкторов, самой лучшей формулой для тренировки бицепса является «тяжело, интенсивно и нечасто».

Можно также накачать трицепс в домашних условиях, используя гантели. При проработке трицепса с использованием гантелей главной проблемой становится отсутствие фиксации плеч, а именно, верхних частей рук от локтя до плечевого сустава. Эти участки поднимаются и опускаются вместе с кистями и предплечьями. Это вовлекает в работу плечевой сустав, что, в свою очередь, приводит в движение пояс верхней конечности. Получается, что с поднятием и опусканием плеча одновременно двигаются ключица и лопатка. А это включает в работу трапециевидные мышцы, расположенные в среднем и нижнем отделах спины.

Если вашей задачей не является проработка этих мышц, уделите тщательное внимание технике выполнения упражнения. Представьте, что плечи ваши связаны и у вас нет возможности двигать ими по отдельности. Для получения необходимого эффекта нужно, чтобы они были зафиксированы перпендикулярно потолку во время всего упражнения. Это – нелегкая задача, но если вы начнете с использования гантелей малого веса и будете повторять движения чисто и медленно, со временем вы выработаете необходимые навыки.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на бицепс

Комментарии:
16 января 201616:47:48Alisiks

Всем привет. Зовут меня Алиса есть вк (http://vk.com/id273409895) только гадости не пишите, а в друзья без проблем.

Обращаюсь к хозяину www.fitness96.ru подскажите что мне поправить чтоб было все так же хорошо как у вас и люди писали.

Я просто делаю блог-сайт про всякие товары и прочее вот он http://like-magazik.ru/

Не реклама, я просто прошу совета, напишите пожалуйста на почту, а лучше в ВК :)

Начальнику и пользователям www.fitness96.ru удачи и успехов в новом 2016 году!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.