Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Спина

Упражнения на мышцы спины

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Чтобы выбрать правильный способ того, как накачать спину, нужно знать, за какие движения отвечает каждый ее участок, чтобы добиться развития нужных мышц. Мышцы спины участвуют во всех движениях тела человека, их образно делят на три части - верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждая часть включает в себя несколько мышц.

Верхнюю часть спины составляют трапециевидная, ромбовидная мышцы и мышца, поднимающая лопатку. Этот участок тела поднимает лопатки и сводит плечи вверх и назад. Правильная тренировка спины позволяет создать красивый рельеф и желанную V-образную форму.

Средняя часть спины содержит очень большое количество мышц, что делает ее очень сложной для тренировок. Она включает в себя широчайшие мышцы, большую и малую круглую мышцы, остистую мышцу, задние верхние и нижние зубчатые мышцы, а также верхнюю часть длиннейшей мышцы. Эта часть тела помогает двигать приподнятую руку вниз, отводит ее назад и вращает внутрь. При фиксированном положении плеча данные мышцы поддерживают и приподнимают туловище.

Широчайшая мышца спины является самой крупной и сильной из всех перечисленных мышц. Когда вы решаете, как накачать мышцы спины, в первую очередь, уделите внимание этой мышце – ее развитие отвечает за форму, силу и работоспособность верхней и средней части спины. Нижняя часть спины включает в себя нижнюю часть длиннейших мышц и подвздошно-реберную мышцу. Все эти мышцы поверхностны и, главным образом, обеспечивают мышечный рисунок задней части туловища. Особенности анатомического строения и участие в движениях одновременно нескольких мышц не позволяют изолированно выделить отдельную мышцу при занятиях.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Спина: упражнения на конкретные мышцы

Спина: все упражнения

Зачастую, упражнения на тренажерах являются легче базовых упражнений, при которых требуется больше усилий, и которые заставляют работать большее число мышечных волокон. Считается, что тяжелые упражнения увеличивают не только верхнюю часть спины, но и талию. С одной стороны, когда мы качаем спину, избежать нагрузки на талию невозможно. С другой стороны, если выполнять упражнения для сбалансированного развития тела, отношение верхней и нижней частей тела будет оставаться пропорциональным.

Некоторые профессионалы советуют при возможности выполнять упражнения одной рукой. Во-первых, это позволяет выровнять стороны тела, если одна из них развита меньше или больше другой. Во-вторых, работая одной рукой, можно лучше концентрироваться на задействованных мышцах. При этом не надо переживать о том, чтобы обе стороны были одинаково нагружены. В некоторых упражнениях это также позволяет увеличить эффективную амплитуду.

Подтягивания являются в некотором смысле универсальными упражнениями, так как воздействуют на многие мышцы. Целенаправленно они действуют на широчайшие мышцы: подтягивания до груди развивают их нижнюю область, подтягивания за голову – верхнюю. При изменении хвата меняется и нагрузка на определенные мышцы. Однако важно помнить, что слишком большое сужение или расширение хвата будет мешать пиковому сокращению широчайших.

Для тех, кто интересуется, как накачать спину в домашних условиях, подойдут упражнения с гантелями. Наш сайт предлагает вам разнообразные упражнения на спину. Здесь вы найдете упражнения с использованием веса тела и снарядов (штанги, гантелей, тренажеров). К тому же, каждое упражнение содержит видео инструкции о том, как правильно выполнять упражнения, и какие мышцы задействованы при их выполнении.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать грудь в домашних условиях.

Онлайн фитнес-тренер bodyclub.pro

Комментарии:
02 декабря 201505:58:56MashaMa
Кто реально хочет похудеть, а не терять время и силы, рекомендую изучить http://blog.ekotree.ru/kak-ya-pohudela
12 января 201720:37:57Wilfredsak
Дополнительное отопление часто необходимо для создания комфортных условий как в частных, так и в многоквартирных домах.
можно купить у нас <a href=http://sanwayopt.ru/konvektory>Купить ПВХ трубы и фитинги</a>
31 января 201707:34:06Cidessenak
<a href="http://bulls.net.pl/">kasa jak zarobic</a> | <a href="http://bulls.net.pl/">http://bulls.net.pl/</a>
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.