Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Спина / Выпрямитель позвоночника

Упражнения на выпрямляющие мышцы позвоночника

Выпрямляющие мышцы позвоночника (разгибатели или выпрямители позвоночника) расположены вдоль всего позвоночника. От степени развития выпрямителей зависит осанка, способность удерживать равновесие, состояние позвоночника и способность поднимать значительные веса. Эти мышцы участвуют в наклонах тела в стороны, разгибании позвоночника, поворотах тела, они поддерживают и защищают позвоночник, а также помогают удерживать равновесие и вертикальное положение тела.
 

Данный раздел «Энциклопедии» содержит видео инструкции для правильной техники выполнения упражнений. Вашему вниманию предлагаются упражнения с использованием собственного веса и различных снарядов.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Штанга

Гантели

Дисковые отягощения

Использование веса тела

Профессионалы рекомендуют не обходить вниманием упражнения для мышц выпрямителей позвоночника. Особенностью выпрямителей позвоночника является их медленное восстановление в сравнении с другими мышцами. Эту группу мышц не рекомендуется тренировать чаще одного раза в 4-5 дней.

При слабых выпрямителях стоит соблюдать осторожность при выполнении приседаний и становой тяги. Для устранения этого недостатка можно выполнять следующие упражнения: разгибания спины, тяга на тросовом тренажере и становая тяга на прямых ногах.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на подостные мышцы

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.