Тренировка широчайших мышц спины: упражнения на широчайшие мышцы спины

Широчайшая мышца спины является поверхностной мышцей, которая занимает почти всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки частично прикрыты трапециевидной мышцей. Мышца участвует в приведении плеча к туловищу и тянет руку назад, вращая её вовнутрь. При фиксированной руке мышца помогает в расширении грудной клетки.

Упражнения, размещенные на нашем сайте, подскажут вам, как накачать широчайшую мышцу спины максимально эффективно. Каждое упражнение сопровождается видео инструкциями и подробными объяснениями задействованных мышц и техники правильного исполнения.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:

По характеристикам:

Хочу накачать:	Мышцы:	Снаряд:

Штанга

Тяга блоков

Гантели

Тренажер

Тренажер Смита

Дисковые отягощения

Использование веса тела

Одноручная тяга гантели позволяет дать необходимую нагрузку на эти мышцы. Не применяйте слишком большой вес в упражнении – это поможет вам избежать травмы и будет способствовать «чистому» выполнению движения. Для максимальной нагрузки низа широчайших используйте нейтральный хват, локоть держите сбоку от туловища. Для нагрузки на верх широчайших и среднюю часть спины используйте пронированный хват. Максимальная нагрузка на широчайшие ложится при подтягивании гантели к поясу. При подтягивании ее к груди нагружаются трапеции, дельты и ромбовидные мышцы. Задержка в нижней точке движения способствует полной растяжке широчайших, задержка в верхней точке – полному сокращению этих мышц.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на большие круглые мышцы спины

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.

Упражнения на широчайшую мышцу спины