Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Грудь

Упражнения на мышцы груди

Мышцы груди являются достаточно крупными, а потому их нужно тренировать очень сильно. Для этого тренировка груди должна быть интенсивной, использовать большой вес и сопровождаться высокой концентрацией. На тренировках предпочтение отдать лучше базовым упражнениям, сокращать число повторов до минимума и создавать большой интервал между нагрузками для полного восстановления мышц.

Мускулатура груди – это, по сути, пара больших грудных мышц, которые расположены по обе стороны грудины. Малые грудные мышцы расположены под ними, но на размеры тела почти не влияют. Уникальное строение мышц и тот факт, что они крепятся к костям плечевого пояса, позволяют эффективно проработать их верхнюю, среднюю и нижнюю часть различными вариантами разведений рук с гантелями и жима лежа (на наклонной и горизонтальной скамье, скамье с наклоном вниз). Выполнять жим лучше широким хватом, руки должны быть на расстоянии 80 – 95 см. Эта величина будет тем больше, чем выше ваш рост и длиннее конечности.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Грудь: упражнения на конкретные мышцы

Грудь: все упражнения

Упор на выполнение жима на горизонтальной скамье при тренировках создает видимость хорошего развития мышц, но со временем оказывается, что качаем грудь мы только в средней части, тогда как верхняя и нижняя ее участки остаются плоскими и непрорисованными. По мнению профессионалов, основное внимание нужно уделить работе с верхними мышцами. Как накачать мышцы груди для создания визуального объема, но без серьезной накачанности мышц? Это возможно при тренировке только ее нижней части. Разведение и жим штанги широким хватом на наклонной скамье хорошо для этого подойдут. Наклон, головой вниз, нужно устанавливать примерно на 20 градусов. Выполнять жимы и разведения лучше в начале тренировки.

При разработке тренировок стоит избегать принципа пирамиды. При таком построении занятий много сил и времени уходит на активность с мелким весом, тогда как грудные мышцы требуют сильной стимуляции. Лучше выбрать метод циклического тренинга, когда в начале делаются сеты с одним весом, а в конце используется метод пирамиды для прорыва к новым силовым результатам. Независимо от того, какой метод тренировки вы выберете, главное правило – высокая интенсивность каждого подхода.

Выполнять упражнения для груди нужно не чаще одного раза в 5-6 дней. Первое основное правило при тренировке этих мышц: не тренируйте их до полного восстановления, пока они еще болят. Второе: интервал между тренировками должен составить не менее 72-96 часов. Мышцы растут не во время занятий в спортзале, а во время отдыха. Им требуется время для восстановления поврежденных мышечных волокон и синтеза дополнительного белка для того, чтобы не только покрыть, но и превзойти его затраты на восстановление тканей. Именно такая сверхкомпенсация белка лежит в основе мышечного роста. Если мышцам не дать как минимум 72 часа на отдых, этот процесс не будет завершен, и, соответственно, не будет должного результата. К тому же, между подходами отдыхайте от трех до пяти минут, это даст возможность мышцам отдохнуть перед выполнением еще одного качественного подхода.

Когда вы тренируете грудные мышцы, не обходите вниманием мышцы спины. При хорошем развитии первых и слабом развитии вторых вы начнете сутулиться, так как мышечная мыса будет тянуть вас вперед. Те, кому интересно, как накачать грудь в домашних условиях, могут начать с отжиманий и использования гантелей.

Желающим знать, как быстро накачать грудные мышцы, помогут предложенные на сайте упражнения с подробными видео инструкциями и описанием техники их выполнения.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать ноги в домашних условиях.

Комментарии:
23 июля 201111:22:07дмитрий
у вас всё очень круто
24 августа 201111:33:57Максим
Шикарный сайт
28 сентября 201116:28:49Михаил
Шикарно!
Выражаю Вам благодарность и уважение.
11 декабря 201117:27:08Стас
супер
11 декабря 201119:28:40Роман
все в одном месте, очень удобно, молодцы
21 декабря 201107:46:45слава
очень полезный сайт просто молодцы
27 декабря 201122:21:20Ромик
просто афигеть!!!! здесь есть всё!!!!))))) крутой сайт!!!!!!
15 января 201217:29:29Динар
Большое спасибо сайт великолепен,все самое необходимое и самые актуальные упражнения
01 февраля 201210:14:32Максим
Благодаря вашему сайту я достиг огромных изменений в мышечной массе всего лишь за 2 месяца))))) Спасибо огромное! Лучше заниматься спортом чем на улице ходить по подездам и пить пиво и курить!
27 февраля 201219:42:11A.C.A.B
А 14 лет это рано какчаться?
28 февраля 201217:03:29денис
Просто человеческое спасибо)
07 мая 201208:26:51Руслан
Sportik, прав? Нет, ты баран, это я тебе как эксперт говорю, не взорвался еще от своей "взрывной" силы? Не нужно дергаться так будто у тебя судороги, нужно плавно и равномерно выполнять упражнение, толку от этого будет куда больше, чем если как заведенный долбиться лбом в пол.
16 мая 201222:38:12viktor
на брусьях
18 мая 201211:18:05пва
круто
31 мая 201206:09:51Навруз
мне нужно все фотографии как стат мускилистом и как качатся
01 августа 201213:33:13Серый
Я в день отжимаюсь по 150-20 раз. (Это все поджоды вместе если считать, один подход, по 30-40 раз) Внеделю около 800 раз отжимаюсь. Вот щас 12:31 (по латвийскому времени) а я уже зделал 4 подхода и отжался 100 раз. Чувствуется, как мышцы груди напрежены, может мне кажется, но она становится больше ))))
29 августа 201214:25:06Александр
Мне например 14 лет. Но я уже имею второй розряд по workout и могу отжатся 60-70раз. Телосложение спортивное, только мне хочется чтобы мышцы груднйо клетки были пожоще :-Д Короче, моё мнение такое, чем раньше приобщится к спорту тем больше от него пользы будет. Ток заниматся с умом канешно.
10 октября 201217:54:533rwerew
БЕСПЛАТНЫЙ видео-тренинг
"Как накачать мышцы дома за 60 дней"
http://perevoploshenie.justclick.ru/besplatno
20 ноября 201219:57:05Андрей
Кто давно мечтает набрать хорошую мышечную массу но не может вам сюда http://shop.titans-helf.ru/aff/sl/ideal_figure_5490/polikk/
11 февраля 201316:30:33Greek
Очень хорошая статья! http://24-fitness.ru/zhim-shtangi-lezha/
12 февраля 201316:31:23Николай!
большой респелт вам
07 марта 201322:33:01михаил
а скиньте ссылку где можно накачать грудь с помощью одной гири?
19 марта 201319:41:18Ілля
Всё очень здорово , очень удобный сайт, я рад што нашол его...!!!!
11 апреля 201318:53:20женя
отжемание от пола можно накачать грудные мышцы за три месечя
06 мая 201317:23:48александр
сайт отличный и я накачал грудь за 29 дней !!!
02 июля 201312:21:32SerB
Делал каждый день по 5 подходов, ничего не помогло неверю !!!
01 августа 201319:13:35Илья
Здравствуйте подскажите как подкачать нижнию часть груди чтоб она чучуть поднялась верх и не весела
09 августа 201321:52:27Алексей
Тут вчера нашёл в сети одну статейку, как правильно жать лёжа для массы груди. Мне что-то эта техника не нравится, так много не пожмёшь. А разве с малым весом накачаешь что-нибудь. Наоборот нужен как можно больший вес на штанге, это будет даже как читинг. А читинг приветствуется для массы. Вот эта статья ни о чём bodybuilding.drfarm.ru/?p=39. Наверное дрыщь писал
19 сентября 201323:30:33Кирилл
Накачал мышцы груди, за чуть больше месяца. Отличный сайт, всем советую))
27 октября 201300:28:01Марат
Спасибо за полезные статьи , все работает результат на лицо .
22 декабря 201310:46:04Роман
Сайт просто супер
20 мая 201415:20:08Константин
Спасибо большое) Очень помогло
19 августа 201417:29:44Никита
Сайт самый лучший и удобный, причем все подробно расписано, и про питание и упражнения)лайк!
19 августа 201417:35:59Никита
И еще не ешьте чипсы кириешки и другие фаст-фуды, все это очень вредно, все это уничтожает по-маленьку ваши мышцы, просто вы этого и не заметите, я на своем опыте уже это делал, мышцы груди из-за чипсов буквально стали фигней, но потом я узнал что все это портит мышцы, я не стал и есть и качался в два раза больше, и употреблял белки и мышцы груди стали лучше, и другие мышцы тоже стали нормальные! !!!ПРОСТО НЕ ЕШЬТЕ ВСЕ ЭТО!!! хотите верьте, хотите нет, но это все истина!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.