Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Грудь / Грудные мышцы

Упражнения на грудные мышцы

Различают поверхностные и глубокие (собственные) грудные мышцы. К поверхностным относится большая грудная, малая грудная, подключичная и передняя зубчатая мышца. К глубоким – наружные и внутренние межреберные мышцы, подреберные и поперечные мышцы. Каждая из них выполняет определенную функцию.

Большая грудная мышца расположена поверхностно на большей части грудной клетки. Эта мышца поднимает ребра при фиксированной верхней конечности, тянет и опускает поднятую руку, одновременно вращая внутрь ключевую кость. Она также выполняет защитную функцию для грудной клетки и сердца, участвует в блоках, ударах руками вперед и по кругу. Под большой грудной мышцей лежит малая грудная, она тянет лопатку медиально вниз и поднимает ребро при фиксированной лопатке. Подключичная мышца, находящаяся между первым ребром и ключицей, поднимает первое ребро при фиксированной ключице и тянет ключицу. Передняя зубчатая мышца находится в переднебоковом отделе грудной клетки. Эта мышца тянет лопатки наружу, участвует в акте усиленного вздоха, поднимая ребра при фиксированной лопатке.

Функция наружных межреберных мышц заключается в поднятии ребер во время вдоха. Внутренние межреберные, подреберные и поперечные мышцы участвуют в акте выдоха, опуская ребра.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Данный раздел сайта содержит упражнения, которые подскажут, как накачать грудные мышцы. Вашему вниманию предложено видео, иллюстрирующее правильную технику их выполнения. В упражнениях показана работа с весом тела и снарядами (штангой, гантелями, тренажерами). Каждое видео включает подробное объяснение техники упражнений и информацию о том, какие части мышц оказываются задействованы.

Стоит отметить, что, для качественного результата, выбранные вами упражнения для грудных мышц должны давать нагрузку на их верхнюю, внутреннюю и наружную часть. Для верхней части грудных мышц наиболее эффективными являются различные формы жимов. Крутой угол спинки скамьи позволяет прорабатывать самые верхние пучки мышц, более низкий наклон скамьи перемещает воздействие на более низкую область грудных мышц. Внутренние части мышц тренировать сложно, но специальные тренажеры позволяют добиться хороших результатов. Наружные части грудных мышц чаще всего не получают должного внимания, однако именно построение мощных наружных зон груди помогает развить более конусообразную форму торса.

Комментарии:
02 октября 201120:06:10Владимир
ваш сайт просто офигенский - для человека занимающегося спортом просто сказка - спасибо вам - продвигайтесь и распеаривайтесь - будете самыми лучшими!!!
01 января 201216:10:45maxo
teper v principe mojno i bez trenera zanimatsa.spasibo vam ogromnoe.
20 марта 201212:37:00Егор
Здравствуйте у меня вопрос каким другим упражнением можно заменить Подтягивание широким хватом, равное по нагрузки. Жду твета
05 июня 201222:00:24Александр
Вот здесь http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/press-up/, вот в этом предложении ": положение головой вверх стимулирует верхнюю часть грудных мышц, головой вниз – нижнюю часть.", как мне кажется присутствует ошибка.
02 октября 201214:52:48scorpio47
Здравствуйте!
У вас очень серьезный и познавательный сайт!
Спасибо за вашу заботу о нас!
Но вот хотелось бы, чтобы вы подробнее затронули вопрос о том, как можно без специального оборудования подкачать внутренние части мышц груди.
Если можно, то ответ так же и на е-мэл.
Спасибо.
01 ноября 201210:23:27Анна
Ура! Наконец-то я нашла сайт способный ответить на многие вопросы! Теперь я могу спокойно заниматься дома без тренажера :-)
18 ноября 201222:42:28Александр
Почти месяц шарюсь по интернету,пытаясь по частям собрать для себя воедино комплексы упражнений с их описанием и видео,а здесьуже всё готово-бери и пользуйся. Спасибо.
04 февраля 201322:24:15Джае
Левая грудь значительно более развита чем правая, каким упражнением можно это исправить?
25 апреля 201321:33:06Диман М
мышцы груди можно еще на брусьях качать.
29 апреля 201322:24:24Жека
обязательно ли качать низ груди?
27 сентября 201323:57:23Алексей
В свое время много искал информацию как правильно развивать мышцы... Ваш сайт действительно удобен в обращении, познавательном даже плане и самое главное - он работает и многим просто помогает в жизни. Спасибо вам огромное!
17 октября 201408:55:00Саламат
Классный сайт, теперь я все понял, как правильно делать упражнения.
04 января 201500:13:47fitness96
Спасибо за теплые слова! Стараемся! Дальше будет только лучше. С уважением, администрация сайта.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.