Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Ноги

Упражнения на мышцы ног

О красивых ногах мечтают все, но как накачать мышцы ног, если это нелегко даже для профессиональных спортсменов? Наш сайт предлагает вашему вниманию не только подробное описание разнообразных упражнений, но и видео, на котором вы можете видеть правильную технику их выполнения для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях.

Наиболее эффективные упражнения на ноги – это приседания. Выполнять их можно с отягощением и без него. Важно помнить, что приседания (особенно с отягощением) создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины. Поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера, который сможет подобрать правильный вес и показать правильную технику выполнения упражнений. Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

При выполнении приседаний, особенно с отягощениями, важно положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Облегчить себе задачу можно, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема. Профессионалы также советуют периодически менять положение штанги через две тренировки: держать ее то сзади, то впереди.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Ноги: упражнения на конкретные мышцы

Ноги: все упражнения

При выполнении приседаний параллельно полу, кроме того, что мы качаем ноги, мы также прорабатываем ягодичные мышцы. От положения стоп зависит то, на какую часть ноги будет идти нагрузка. При постановке стоп шире плеч, основная нагрузка будет направлена на внутреннюю часть бедра, при узкой постановке качаются мышцы внешней стороны бедра.

Попутно с выполнением приседаний будут увеличиваться и ягодицы. Этого не стоит пугаться, развитие этих мышц тоже важно, как и развитие спины, бедер и других частей тела. На фоне хорошо развитой общей мускулатуры неразвитые ягодицы создадут нелепую картину. Ягодицы также могут казаться значительно больше, чем они есть на самом деле, если у вас неразвитые, плоские бицепсы бедер. В этом случае, важно включать в тренировки работу над бицепсами бедер, чтобы сохранить необходимую пропорцию между ягодицами и ногами. Бицепсы бедер можно хорошо развить при выполнении становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковыми весами.

Нужно сказать, что приседания задействуют практически все группы мышц в теле. Не забывайте, что развитие мышц ног, спины и таза – основа мышечного роста во всем теле. Уделяя приседаниям много времени и сил, вы запускаете процесс накачивания всех мускулов тела. Большее количество приседаний равно большему потенциалу. Мощные мышцы нижней части тела – первый шаг в создании накачанных рук и плеч.

Тренировка ног посредством подъемов на носках помогает накачать икры. При выполнении упражнения на одной ноге вес тела выступает в качестве утяжелителя, для дополнительной нагрузки можно также взять гантель в руку, противоположную ноге, на которую идет нагрузка. Смена положения производится по достижении предельной боли в икре.

Скакалка является замечательным примером того, как накачать ноги без использования сложных тренажеров. Начинать можно с 20-30 прыжков, увеличивая с каждым днем количество повторов, а затем и темп упражнения. Прыжки на скакалке также способствуют повышению выносливости нижних конечностей. Другим замечательным примером того, как накачать ноги в домашних условиях, являются выпады. При его выполнении важно следить за положением колена: оно не должно уходить вперед стопы. Не стоит сбрасывать со счетов и приседания с гантелями – они являются хорошей альтернативой для желающих заниматься дома.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать плечи в домашних условиях.

Комментарии:
16 июля 201417:28:35sadf
Если хотите быстро накачать мышцы, работайте по этому методу http://power-balance-rus.besaba.com он уже во всем мире известен ...
27 июля 201420:49:56Williamgub
Mostly, &#12509;&#12540;&#12523;&#12473;&#12511;&#12473; &#26178;&#35336; 2014 <a href=http://www.modrac.com/>&#12475;&#12452;&#12467;&#12540; &#33109;&#26178;&#35336; &#26032;&#20316;</a> &#12475;&#12452;&#12467;&#12540; &#33109;&#26178;&#35336; &#26032;&#20316;,&#12509;&#12540;&#12523;&#12473;&#12511;&#12473; &#26178;&#35336; 2014 <a href=http://www.modrac.com/>&#12509;&#12540;&#12523;&#12473;&#12511;&#12473; &#26178;&#35336; 2014</a> &#12475;&#12452;&#12467;&#12540; &#33109;&#26178;&#35336; &#26032;&#20316;,&#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336; <a href=http://www.modrac.com/>&#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336;</a> &#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336; - http://www.modrac.com/ fountain pens seem more geared towards pen aficionados and calligraphers than artists that draw a lot of figures. Notably, almost none of the fountain pens I&#8217;ve played with have demonstrated much series width variation, which I think belongs to the most important things artists search for in non-tech pens. So I&#8217;ve been using &#19975;&#24180;&#31558; &#12502;&#12521;&#12531;&#12489; <a href=http://www.marcusfgriffin.com/>&#19975;&#24180;&#31558; &#12502;&#12521;&#12531;&#12489;</a> &#19975;&#24180;&#31558; &#12502;&#12521;&#12531;&#12489;,&#19975;&#24180;&#31558; &#12502;&#12521;&#12531;&#12489; <a href=http://www.marcusfgriffin.com/>&#19975;&#24180;&#31558; &#36890;&#36009;</a> &#19975;&#24180;&#31558; &#36890;&#36009;,&#12362;&#12377;&#12377;&#12417; &#19975;&#24180;&#31558; <a href=http://www.marcusfgriffin.com/>&#12362;&#12377;&#12377;&#12417; &#19975;&#24180;&#31558;</a> &#19975;&#24180;&#31558; &#12502;&#12521;&#12531;&#12489; - http://www.marcusfgriffin.com/ all of my fountain pens for you to write to-do lists, more or less. The exception is the Pilot Penmanship, which I will drawing with occasionally&#8230;because it writes for a fine point gel ink pen. Neat! The Penmanship&#8217;s body is pretty like the Plumix&#8217;s: nice clear plastic, very comfortable ergonomic hold, and weird twisty screw cap. I still don&#8217;t such as screw cap. It slows me along and annoys me enough that i don&#8217;t re-cap the pen every time I set it along, which means I end up losing the cap your lot&#8230; the cap can have little plastic nubs on its sides to counteract it from rolling away tables, but especially because mine may be a clear cap, I forget where When i set it down and also I knock it from the desk and then that knows where it goes after that. The pen writes wonderfully for the most part. &#12456;&#12450;&#12472;&#12519;&#12540;&#12480;&#12531; <a href=http://www.neurorehabaz.com/>Nike &#12490;&#12452;&#12461;</a> &#12456;&#12450;&#12472;&#12519;&#12540;&#12480;&#12531;,Nike &#12490;&#12452;&#12461; <a href=http://www.neurorehabaz.com/>&#12456;&#12450;&#12472;&#12519;&#12540;&#12480;&#12531;</a> Nike &#12490;&#12452;&#12461;,&#12456;&#12450;&#12472;&#12519;&#12540;&#12480;&#12531; <a href=http://www.neurorehabaz.com/>New balance &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473;</a> &#12456;&#12450;&#12472;&#12519;&#12540;&#12480;&#12531; - http://www.neurorehabaz.com/ I didn&#8217;t have any kind of ink flow issues initially, but again, like the Plumix, you have to fresh out the nib each and every time you replace the ink cartridge or it will eventually start clogging weird. Even before I swapped out the ink even though, I started having a smaller problem where ink would collect on the nib&#8217;s breather hole, which inevitably stained my personal fingers and sometimes led to smudges. It&#8217;s been a tiny better since I flushed out the nib, but yeah. One of the things I really like about the Penmanship is you could push on the nib to write besides pulling on it, as long as a person aren&#8217;t too heavy-handed. The nib is very sharp, so too much demand will tear and nothing paper in either direction, but this is the best nib pen of any sort where &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12524;&#12487;&#12451;&#12540;&#12473; <a href=http://www.nanoh20.com/>&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12450;&#12454;&#12488;&#12524;&#12483;&#12488;</a> &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12473;&#12491;&#12540;&#12459;&#12540; &#28608;&#23433;,&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12450;&#12454;&#12488;&#12524;&#12483;&#12488; <a href=http://www.nanoh20.com/>&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12473;&#12491;&#12540;&#12459;&#12540; &#28608;&#23433;</a> &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12450;&#12454;&#12488;&#12524;&#12483;&#12488;,&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12450;&#12454;&#12488;&#12524;&#12483;&#12488; <a href=http://www.nanoh20.com/>&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12524;&#12487;&#12451;&#12540;&#12473;</a> &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12524;&#12487;&#12451;&#12540;&#12473; - http://www.nanoh20.com/ I could really push on this nib to write instead of have an issue. The Penmanship writes a tad thinner than a 0. 4 mm Hi-Tec-C, so I think it&#8217;s safe to speak about it&#8217;s probably around 0. 3mm, which is damn fine for a fountain pen. Since it also usually takes standard Pilot refill inks, it isn&#8217;t waterproof by means of default, but it&#8217;s compatible when using the Pilot converter, so you can use whatever ink you wish.
27 июля 201422:59:10Anthonysr
muttered the Congress leader before &#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336; <a href=http://www.modrac.com/>&#12475;&#12452;&#12467;&#12540; &#33109;&#26178;&#35336; &#26032;&#20316;</a> &#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336;,&#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336; <a href=http://www.modrac.com/>&#12509;&#12540;&#12523;&#12473;&#12511;&#12473; &#26178;&#35336; 2014</a> &#12475;&#12452;&#12467;&#12540; &#33109;&#26178;&#35336; &#26032;&#20316;,&#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336; <a href=http://www.modrac.com/>&#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336;</a> &#12459;&#12471;&#12458; &#33109;&#26178;&#35336; - http://www.modrac.com/ applying his helmet back in order to avoid being inked. The attack that led AAP leaders to need Inkpal Bill. AIADMK supremo J. Jayalalitha too has voiced your girlfriend support saying she was anguished with the very thought of an individual smudging her precious silk sarees along with black ink. The RSS has even so &#12362;&#12377;&#12377;&#12417; &#19975;&#24180;&#31558; <a href=http://www.marcusfgriffin.com/>&#19975;&#24180;&#31558; &#12502;&#12521;&#12531;&#12489;</a> &#12362;&#12377;&#12377;&#12417; &#19975;&#24180;&#31558;,&#19975;&#24180;&#31558; &#12502;&#12521;&#12531;&#12489; <a href=http://www.marcusfgriffin.com/>&#19975;&#24180;&#31558; &#36890;&#36009;</a> &#19975;&#24180;&#31558; &#36890;&#36009;,&#19975;&#24180;&#31558; &#36890;&#36009; <a href=http://www.marcusfgriffin.com/>&#12362;&#12377;&#12377;&#12417; &#19975;&#24180;&#31558;</a> &#12362;&#12377;&#12377;&#12417; &#19975;&#24180;&#31558; - http://www.marcusfgriffin.com/ opposed this move, saying that an exception ought to be made for Saffron printer. Similar views have been echoed from the IUML which said that this proposal to ban Natural colored ink was a conspiracy contrary to the minority community by Narendra Modi. Noticeably, right wing leader Pramod Mutalik possesses maintained a studied silence on this subject issue. However, economists have cautioned towards any hasty moves to ban ink the way it could have major ramifications about the economy. &#8220;With so many virus ridden New balance &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; <a href=http://www.neurorehabaz.com/>Nike &#12490;&#12452;&#12461;</a> &#12456;&#12450;&#12472;&#12519;&#12540;&#12480;&#12531;,Nike &#12490;&#12452;&#12461; <a href=http://www.neurorehabaz.com/>&#12456;&#12450;&#12472;&#12519;&#12540;&#12480;&#12531;</a> New balance &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473;,Nike &#12490;&#12452;&#12461; <a href=http://www.neurorehabaz.com/>New balance &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473;</a> Nike &#12490;&#12452;&#12461; - http://www.neurorehabaz.com/ and irritating politicians all-around, many small scale ink factories have arise to fulfill the requirement for black ink, they will have nowhere to travel if the Inkpal bill becomes a real possibility, &#8221; said leading economist Swami Verts Inklesariya Iyer. Economists have further warned that this type of move could also affect bilateral trade relations along with our neighbors. Pakistan, which is a important manufacturer and supplier connected with counterfeit ink, has threatened to take this matter to the WTO, UN, and the UNHRC. Rubber Stamp Dealers Organization (RSDA) admin &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12473;&#12491;&#12540;&#12459;&#12540; &#28608;&#23433; <a href=http://www.nanoh20.com/>&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12450;&#12454;&#12488;&#12524;&#12483;&#12488;</a> &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12473;&#12491;&#12540;&#12459;&#12540; &#28608;&#23433;,&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12524;&#12487;&#12451;&#12540;&#12473; <a href=http://www.nanoh20.com/>&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12473;&#12491;&#12540;&#12459;&#12540; &#28608;&#23433;</a> &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12450;&#12454;&#12488;&#12524;&#12483;&#12488;,&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12473;&#12491;&#12540;&#12459;&#12540; &#28608;&#23433; <a href=http://www.nanoh20.com/>&#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12524;&#12487;&#12451;&#12540;&#12473;</a> &#12491;&#12517;&#12540;&#12496;&#12521;&#12531;&#12473; &#12473;&#12491;&#12540;&#12459;&#12540; &#28608;&#23433; - http://www.nanoh20.com/ Manhoman Singh too lamented the move and stated that it will produce loss of jobs. &#8220;How do they expect quality rubber stamps without any kind of ink?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.