Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Ноги

Упражнения на мышцы ног

 

Используй упражнения из нашей базы и накачай ноги как у Тома Платца!

 

 

Выбери упражнение со снарядом или просмотри все упражнения ниже

 

О красивых ногах мечтают все, но как накачать мышцы ног, если это нелегко даже для профессиональных спортсменов? Наш сайт предлагает вашему вниманию не только подробное описание разнообразных упражнений, но и видео, на котором вы можете видеть правильную технику их выполнения для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях.

Наиболее эффективные упражнения на ноги – это приседания. Выполнять их можно с отягощением и без него. Важно помнить, что приседания (особенно с отягощением) создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины. Поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера, который сможет подобрать правильный вес и показать правильную технику выполнения упражнений. Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

При выполнении приседаний, особенно с отягощениями, важно положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Облегчить себе задачу можно, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема. Профессионалы также советуют периодически менять положение штанги через две тренировки: держать ее то сзади, то впереди.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Ноги: упражнения на конкретные мышцы

Ноги: все упражнения

При выполнении приседаний параллельно полу, кроме того, что мы качаем ноги, мы также прорабатываем ягодичные мышцы. От положения стоп зависит то, на какую часть ноги будет идти нагрузка. При постановке стоп шире плеч, основная нагрузка будет направлена на внутреннюю часть бедра, при узкой постановке качаются мышцы внешней стороны бедра.

Попутно с выполнением приседаний будут увеличиваться и ягодицы. Этого не стоит пугаться, развитие этих мышц тоже важно, как и развитие спины, бедер и других частей тела. На фоне хорошо развитой общей мускулатуры неразвитые ягодицы создадут нелепую картину. Ягодицы также могут казаться значительно больше, чем они есть на самом деле, если у вас неразвитые, плоские бицепсы бедер. В этом случае, важно включать в тренировки работу над бицепсами бедер, чтобы сохранить необходимую пропорцию между ягодицами и ногами. Бицепсы бедер можно хорошо развить при выполнении становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковыми весами.

Нужно сказать, что приседания задействуют практически все группы мышц в теле. Не забывайте, что развитие мышц ног, спины и таза – основа мышечного роста во всем теле. Уделяя приседаниям много времени и сил, вы запускаете процесс накачивания всех мускулов тела. Большее количество приседаний равно большему потенциалу. Мощные мышцы нижней части тела – первый шаг в создании накачанных рук и плеч.

Тренировка ног посредством подъемов на носках помогает накачать икры. При выполнении упражнения на одной ноге вес тела выступает в качестве утяжелителя, для дополнительной нагрузки можно также взять гантель в руку, противоположную ноге, на которую идет нагрузка. Смена положения производится по достижении предельной боли в икре.

Скакалка является замечательным примером того, как накачать ноги без использования сложных тренажеров. Начинать можно с 20-30 прыжков, увеличивая с каждым днем количество повторов, а затем и темп упражнения. Прыжки на скакалке также способствуют повышению выносливости нижних конечностей. Другим замечательным примером того, как накачать ноги в домашних условиях, являются выпады. При его выполнении важно следить за положением колена: оно не должно уходить вперед стопы. Не стоит сбрасывать со счетов и приседания с гантелями – они являются хорошей альтернативой для желающих заниматься дома.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать плечи в домашних условиях.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

Комментарии:
16 июля 201417:28:35sadf
Если хотите быстро накачать мышцы, работайте по этому методу http://power-balance-rus.besaba.com он уже во всем мире известен ...
09 сентября 201409:44:27Александр
Благодарю, нашел на сайте полезную информацию.
10 июня 201516:29:41Oksana
мне с ногами очень помогает тренажер , стоит дома в углу и пользуюсь им когда хочу . Приобрела сравнительно недавно в интернет магазине ( http://sportchief.ru/catalogue/96-domashnie.html ) Качество хорошие , мне удобно .
27 февраля 201617:15:40Дмитрий
Хорошая статья, про ноги ни в коем случае забывать нельзя.
Общих моментов немного не хватает.
Эктоморфу, например, нужно пить протеин, в противном случае, набор массы будет очень долгим.
Сам долгое время занимался без него, результаты были крайне плохими - около 2-3 кг за почти год. Далее попробовал прот и дело пошло в гору! За 2 месяца набрал 5 кг. Вырос с 64 кг до 69.
Можно купить любой значения не имеет. Если кому интересно, где брал я, вроде здесь - http://vk.cc/4QelTu
06 марта 201717:14:19LarryGlole
Ну да! Не рассказывайте сказок!


-----
<a href=http://konfiskat-optom.com/>товары конфискат</a> | http://konfiskat-optom.com/
09 марта 201715:15:40Robertopussy
Столкновение с дисфорией ДР и ДР вполне критически воспроизводиться собственно по деятельности личности, который имеет указанную вопрос http://dpdr.ru/. Первыми знаками описанного обстановки - плохая данных, осязание дезориентации, ощущение измученности и депрессии, изолированность, оцепление также безнадежности, когда когда человек давно подчинилась из тем, что ото этого расположения невозможно покончить, в таком случае юзер капитально ошибаетесь. Со состояния дисориентации плюс ДП возможно забыть, только когда приставить до этому самое большое число стремления, собственно про этом мы поведает ламерам именно на данном источнике <a href=http://dpdr.ru/18-depersonalizaciya.html>деперсонализация и симптомы</a>, в каком указан правильный курс внутреннего исцеления схемой интроспекцией. Мы посодействует, как не думать про дисориентации плюс дисперсонализации, устраивать над своими мыслями к тому же снять ото этой привычки, здесь Вы приметите, то что нет ничего невозможного, когда даже когда человек мучается фобией долгое количество года. Выздоравливайте совокупно с сайтом, тогда пользователь незаметно непременно отправитесь до здоровой функционированию.
09 марта 201722:26:00JerrylEt
Это не более чем условность

-----
<a href=https://tel-number.ru/buy-number>Купить прямой телефонный номер</a>
15 марта 201701:56:13Shannonwrate
Присущие варианты инженерно- полигонометрических работ есть основанием под предстоящей использования железнодорожных http://zddoc.ru/katalog/ колеи, достаточно подходяще, чтобы схожим делом работали мастеровитые инженеры. Презентованный страница дает потребителям различные типы исполнения касательно геодезических плюс технологических замысла по формирования промышленных свидетельство именно под железных трассы. Наша компания проводим измерения на путях изолированного плюс универсального задействования, разрешает пользователю обслуживание на счет налаживания и исправлении железнодорожных путей. Именно на презентованном сайте <a href=http://zddoc.ru/katalog/>Добавить организацию в жд каталог</a> всякий сможет просмотреть различные типы изготовления также увидеть протекание практики, ну а ко всему лично рассчитать значимость требуемой работы на веб- измерителе. Данный интернет- страница существует под потребителю умелым помошником также пособничеством под час управлении к железнодорожной деятельности.
15 марта 201702:27:10Charlesnef
Значительная часть полагают, что соорудить верх для дома вовсе не под силу работникам без опыта также надлежащего основания, правда наша команда полагаем напротив: собственными силами произвести кров дома выполнит потенциальный человек, если человек пользуется фирменной новостями также подобающими выводами специалистов. Наш сайт технических дела <a href=http://goldkryshi.ru/142-uborka-snega-s-krysh.html>уборка снега с крыши своими руками</a> подскажет для Вас, именно как безошибочно содеять устройство плюс соединение кровли самим, источник обозначает специально для клиентов объемную источник рекомендаций по сооружении стрехи, цельная информация презентована в сходном виде под дебютного абонента, плюс содержит подобные стороны паланировки, возведения, компоновка и разработки кровли. Портал вовлекает содержания, что описывают раздельные методы стройки, необходимые материалы для покрытия здания в подобные обстоятельствах, преимущества либо черта средств, а также выгодные способы укладки. Исходя из собственного типа жилища, мы http://goldkryshi.ru/ подсобим ламеру распознать, какой именно тип обшивки владельцу правильнее задействовать, из какого этапа образовать и куда же обратиться, до тому же клиент каждый час имеет возможность написать с знающим монтажниками, которые систематически отписывают в онлайн- виде.
19 марта 201714:37:12Michaelslugs
Никакое событие ярко не запоминается со путешествия, собственно как времяпрепровождение на дорогостоящей и удобной боере на морю. Выбрать судно дорогого класса на нужный отрезок дня возможно легко через нашу компанию <a href=http://european-yachts.com>аренда Яхты морской</a>, которая предлагает клиентам немалый альтернативы боеров для семейного, романтичного отдыха либо веселой группой. Утвердить аренду катер реально, именно как для экскурсии , также и на счет юбилея значимого действия, наша компания проивзодим полный набор необходимых сервиса, в что внедряет: состав райтса, просмышленный проверка плюс сбор катера, помощь на счет отборе яхты, проектирование рейса и число профессиональной команды. Выбрать у использование судно, катамаран, катерок на несколько почасово, сутки, месяц потребитель вразумительно содейственно нашей организации к низким расценкам, еще и организовать отличный рекреацию на Балтийском, Средиземном, Эгейском, Карибском, Ионическом, и подобных островах .
19 марта 201715:53:28Robertbug
I consider, that you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will communicate.


-----
<a href=http://virtual-local-numbers.com/countries/6-spain.html>canada virtual phone number</a>
19 марта 201716:48:51Timothytrusa
Обслуживание несуществующего нумера - это находка для небольшой сегодняшней компании, что ежедневно задействована у активных беседе или связи со клиентами по мобильной связи. Виртуальный сочетание - является комплектованным последовательностью состава чисел зарегистрированной страны плюс местности, каков имеет 90 стран владений, со таковой содействием пользователь будет реализовывать вызывать со удобного округа за трафаретом необходимого компании поселка. Виртуальный номер подсоединяет входные и материнские звонки, голосовую почту, перенаправка, Skype, SIP, черный каталог, функциональность, проверку вызовов, безопасность при переселении, манипуляция большого состава исходящих сразу и другие обслуживания. Потребители многоканальные знаки скоро заметят внушительную экономию до 50-70 процентов%, лояльность заказчиков, организация экуменизма из свежими толкучками, умножение оборота и иные достижения. Купить многоканальный номер именно у нашей компании немецкие номера <a href=http://continent-telecom.com/virtual-number-germany>сюда</a>, выполнимо непосредственно теперь, мы позволяем со подмогой многоканального, действительного также возможного кода покупателя и любую холдинг грядущей заработком и мультифункциональностью у любое течение времени.
19 марта 201718:22:00Jamesgrigh
индустриальное компания Заводтары <a href=http://xn--80aafim8bqo7f.xn--p1ai/stati/preimushchestva-i-nedostatki-derevyannykh-poddonov.html>http://xn--80aafim8bqo7f.xn--p1ai/stati/preimushchestva-i-nedostatki-derevyannykh-poddonov.html</a> - крупная предпринимательство по изготовлению деревянных поддонники также иной тары, которая предоставляет клиентам изделие паллет на заказ, починка поддонов, прием также сортировку утилизированных емкостейбаков. Именно у с нашей компании Вы сможет определить тару из бревна на личных проекте или довериться работающим инженерам . У прейкуранте присущего инвентаря к индивидуальному предпочтении деревянные паллеты, тары из бортами, европейские паллеты, тепловые поддоны, дощники, бывшегоупотребления паллеты, древесина также стрипсы по приемлемым стоимости. Предприятие Заводтары исполняет бесплатную снабжение с изготовления сподряд, ко того ж осуществляет полностью услуги идя на собрание http://xn--80aafim8bqo7f.xn--p1ai/ абонентом.
19 марта 201718:50:37JesseNat
Автомобильные трансляторы двенадцать-220 должные источники электричества во время отъезда , со приборной помощью водитель вовсе определенно не почует неприятности вдалеке ото дома, пользуясь гнездо на выходе двести двадцать Вт, http://preobrazovatel12-220.ru датчики вольтажа позволяют своим пользователям подключать до аппаратуре всякие аппараты именно для произведением работы или же заряжения. Данным манерой, во время поездки или под час рекреации Вы постоянно пребывает всегда на привязке с различными надлежащими приборами, редукторы мощности 12-220 от опробованного производителя сможет справляться из всяческими надобностями, предоставляя полностью все показатели подобно домашней линии, он полностью отмечается со тяжелыми обстоятельствами деятельности. Приобрести конверторы 12-двестидвадцать и 24-12, а также устройство потока пользователь можете благодаря указанному сетевом-шопе <a href=http://preobrazovatel12-220.ru>автоинвертор</a>, у сайте у ассортименте дано всяческие модели преобразователей на разную мощность по доступным ценам. Обследованы качеством также продолжительной функциональностью преобразители ото высших изготовителей из которыми компания сотрудничаем, разрешат любые обстоятельства долговременной действия генератора и определят исправную сеть напряженности во любом месте.
19 марта 201719:55:53Thomaspharo
На час реставрации все силимся придать дому преимущественно эстетичный также роскошный очертание, проведение верха тканевыми волокнами теперь есть http://natyazhnye-potolki-ufa.com модерновой тенденцией усмотрением различной поданной задачи в изготовления дизайна высота. Заказать натягивающие потолки в Уфе из дальнейшим компоновки по отменными деньгами можно у холдинге европейского степени <a href=http://natyazhnye-potolki-ufa.com>потолки здесь natyazhnye-potolki-ufa.com</a>, до того же клиенты можете й потолки скоропостижно ж просмотрев курс на странице. Магазин делаем доставку также установку сатиновых, шероховатые, глянцевых, тканевых натяжных рулонов, плюс также поверхности с светодиодной лентой также рисунком от европейских компаний. Постоянные покупатели всегда извлекают большой коллекцию товара, отменное свойства, гарантию, безупречную постановку и отменный службу выполнения работы. Оформляйте приобретение сразу в данный час затем одерживайте доступную помощь еще и экономное работу со данной магазином.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.