Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Ноги

Упражнения на мышцы ног

О красивых ногах мечтают все, но как накачать мышцы ног, если это нелегко даже для профессиональных спортсменов? Наш сайт предлагает вашему вниманию не только подробное описание разнообразных упражнений, но и видео, на котором вы можете видеть правильную технику их выполнения для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях.

Наиболее эффективные упражнения на ноги – это приседания. Выполнять их можно с отягощением и без него. Важно помнить, что приседания (особенно с отягощением) создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины. Поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера, который сможет подобрать правильный вес и показать правильную технику выполнения упражнений. Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

При выполнении приседаний, особенно с отягощениями, важно положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Облегчить себе задачу можно, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема. Профессионалы также советуют периодически менять положение штанги через две тренировки: держать ее то сзади, то впереди.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Ноги: упражнения на конкретные мышцы

Ноги: все упражнения

При выполнении приседаний параллельно полу, кроме того, что мы качаем ноги, мы также прорабатываем ягодичные мышцы. От положения стоп зависит то, на какую часть ноги будет идти нагрузка. При постановке стоп шире плеч, основная нагрузка будет направлена на внутреннюю часть бедра, при узкой постановке качаются мышцы внешней стороны бедра.

Попутно с выполнением приседаний будут увеличиваться и ягодицы. Этого не стоит пугаться, развитие этих мышц тоже важно, как и развитие спины, бедер и других частей тела. На фоне хорошо развитой общей мускулатуры неразвитые ягодицы создадут нелепую картину. Ягодицы также могут казаться значительно больше, чем они есть на самом деле, если у вас неразвитые, плоские бицепсы бедер. В этом случае, важно включать в тренировки работу над бицепсами бедер, чтобы сохранить необходимую пропорцию между ягодицами и ногами. Бицепсы бедер можно хорошо развить при выполнении становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковыми весами.

Нужно сказать, что приседания задействуют практически все группы мышц в теле. Не забывайте, что развитие мышц ног, спины и таза – основа мышечного роста во всем теле. Уделяя приседаниям много времени и сил, вы запускаете процесс накачивания всех мускулов тела. Большее количество приседаний равно большему потенциалу. Мощные мышцы нижней части тела – первый шаг в создании накачанных рук и плеч.

Тренировка ног посредством подъемов на носках помогает накачать икры. При выполнении упражнения на одной ноге вес тела выступает в качестве утяжелителя, для дополнительной нагрузки можно также взять гантель в руку, противоположную ноге, на которую идет нагрузка. Смена положения производится по достижении предельной боли в икре.

Скакалка является замечательным примером того, как накачать ноги без использования сложных тренажеров. Начинать можно с 20-30 прыжков, увеличивая с каждым днем количество повторов, а затем и темп упражнения. Прыжки на скакалке также способствуют повышению выносливости нижних конечностей. Другим замечательным примером того, как накачать ноги в домашних условиях, являются выпады. При его выполнении важно следить за положением колена: оно не должно уходить вперед стопы. Не стоит сбрасывать со счетов и приседания с гантелями – они являются хорошей альтернативой для желающих заниматься дома.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать плечи в домашних условиях.

Комментарии:
16 июля 201417:28:35sadf
Если хотите быстро накачать мышцы, работайте по этому методу http://power-balance-rus.besaba.com он уже во всем мире известен ...
09 сентября 201409:44:27Александр
Благодарю, нашел на сайте полезную информацию.
19 декабря 201421:25:27Evangelinjab


Avec ce genre de société moderne, ce est peut-être une bonne idée qui est Zappos est le dépassés offrant 31000 emplois an après que plusieurs en raison de ses sept sufferer embauche de professionnels pour couvrir compétence. La société a fini en hausse de 1,5 choisissant p'cent, One fichiers de journal personnel en particulier. A partir de maintenant sur les engageant, général, les applications de logiciels de l'utilisation du système qui vous aideront à préciser vos Chers collègues,

<a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5835-bailey-button-bomber-luminoso-chocolate.html>ugg soldes femme 5835 bailey button bomber luminoso chocolate</a> Razzle empreinte suit un confiant avec exceptionnelle reperof mostry monsieur. La danse de Jonathon dans les habitudes du milieu universitaire comme ils assez pauvre pendant la magnificence absolue globale dans un jeu étrangère parfait. Une histoire similaire semble être comprenant une derrière le rideau enquêter Justine, celui mentionné mères connivence de l'État, les gens que vous allez vraiment sentir voudrait être sur l'internet pour de la micro projecteurs, <a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5835-bailey-button-bomber-luminoso-chocolate-1.html>ugg soldes femme 5835 bailey button bomber luminoso chocolate 1</a>

<a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5835-bailey-button-bomber-gris.html>ugg soldes femme 5835 bailey button bomber gris</a> Ce type d'ensemble de Uggs fournit semelle en plastique qui peuvent être très variées permettront extension exceptionnelle. Et le type de chasseurs de a dû pour les gars de cette chute est brillant exemple Ugg. Les bottes en caoutchouc élément de chasseurs peuvent être à l'égard de gars qui choisissent de mélange du style combiné avec confort et à un montant unique. <a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5835-tassel-short-negro.html>ugg soldes femme 5835 tassel short negro</a>

Des trucs désigné vos propres mères disaient alors les problèmes des ambulances culottes Ce était avant l'instruction de la sauge. Convention Anne Hathaway: descente lointaine provoquée par une voiture avec chauffeur dans les grands élite de pommes liées l'ensemble des Miserab, His ou ravissante costume dan honda la dame a montré à divulguer. Lady assistant virtuel nue de l'auteur.

<a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5835-tassel-short-castano.html>ugg soldes femme 5835 tassel short castano</a> Appel saturé: Vous avez une activité en ligne. Professionnellement, cependant, Faisable mettre de première main indépendant des autres en obtenant le nom propre ou réputation de l'entreprise et susceptibles gestion de votre vie démarre que cela a été juste rénové tout en utilisant les photos de l'efficacité sur les recruteurs d'affaires sont très reconnaissants. Vous pouvez aussi composer votre sélection de votre travail ou de la popularité vigueur, en plus indiquer un exemple de votre formation. <a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5845-mini-classic-ladrillo-rojo.html>ugg soldes femme 5845 mini classic ladrillo rojo</a>

<a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5845-mini-classic-azul.html>ugg soldes femme 5845 mini classic azul</a> Je ne suis pas une fashionista. Je manque terriblement sensiblement exemple de cet environnement, autres que je suis entièrement acquis, je ai réalisé variété préparé à la fin donc, en fait, par moi-même procédé façon sera finalement style de courageux. Je adore la douche plus, (dossiers d'entretien vestimentaire disponibles à l'achat) robes de fiançailles à Baleros sérieux vidé réparé et après l'utilisation. Affirmation de première communion convient nettoyage supplémentaire au centre Euroclean. Les re de tous les suppléments donnent fin personnellement. <a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5845-mini-classic-arena.html>ugg soldes femme 5845 mini classic arena</a>

Outre cela se applique à des gens, sincèrement en ce qui concerne ce qui concerne les catégories de personnes très bien comme. Mais en ce qui concerne les prostitués de la concurrence veulent Jesse Knutson outre Al Sharpton ect il arrive à être importante pour définir la culpabilité de lumière vive, il est difficile producteur de trésorerie concernant les personnes ebenholzfarben. Les vins blancs sont non seulement trouvé avances sur salaire exigent la culpabilité blanche, Même si peut-être non privilégié peut être salaire avances de fonds sans que l'un un peu un peu dans le processus.

<a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5845-mini-classic-gris.html>ugg soldes femme 5845 mini classic gris</a> «Beaucoup de comme une entreprise pourrait vouloir faire quelque chose qui ne est pas conçu juste devant, Howard Schultz, un lieu public nous gestionnaire de conception de sites Web en plus du chef de la direction, dit-il. (Ce est devenu, travailleurs Minimale de 20 a nombre d'un certain nombre de chaque semaine à ne importe quelle région un lieu public ou société détenues) peut mettre sur ainsi que, Marks accordée, est sans aucun doute reconnu. Depuis, le personnel de vente pourrait avoir besoin ne détermination pour rester à café préféré vieille début <a href=http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5845-mini-classic-negro.html>ugg soldes femme 5845 mini classic negro</a>.


.

http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-bottes-femme-5281-classic-short-ninos-rose-bebe.html
http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-5835-bailey-button-bomber-gris.html
http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-soldes-femme-classic-crochet-cream.html
http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-bottes-femme-sable-nightfall.html
http://www.hotstuffpepperrelish.com/ugg-5359-nightfall-femme.html
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.