Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Ноги / Голени

Упражнения на мышцы голени

Мышцы голени являются достаточно развитыми, наравне с их вспомогательными аппаратами. Это объясняется регулярной нагрузкой на них при прямохождении и опорно-двигательной функцией нижней конечности. Мышцы голени оказывают действие на сустав стопы, а также на голеностопный и коленный сустав.

Голень разделена на латеральную, переднюю и заднюю группы мышц. В состав передней группы входит передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, а также длинный разгибатель большого пальца. К задней группе относят трехглавую мышцу голени (в ее состав входит икроножная и камбаловидная мышца), подошвенную и подколенную мышцу, длинный сгибатель пальцев, заднюю большеберцовую мышцу и длинный сгибатель большого пальца стопы. К латеральной группе относят короткую и длинную малоберцовые мышцы. Начинаются эти мышцы на костях, межмышечных перегородках и фасции голени.

В данном разделе содержится широкий выбор упражнений. Предлагаемые материалы (видео, описание и правильная техника выполнения упражнений) помогут вам определиться с тем, как накачать голени наиболее удобным для вас способом. Вы можете выбрать упражнения, в которых задействованы снаряды или вес тела.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Тренажер Смита

Мышцы голени играют важную роль в создании эстетичного образа тела, поэтому не стоит пренебрегать их тренировкой. По развитию голени должны быть примерно равны бицепсам. Однако, имея способность к быстрому восстановлению, феноменальную силу и работоспособность, они также являются самой трудной для развития мышечной группой. Хотя они реагируют на тренировки, как и другие мышцы, тренировать мышцы голени нужно под различными углами и с серьезными отягощениями. Высокий уровень развития и выносливость этих мышц позволяет давать нагрузку на мышцы голени два-три раза в неделю даже на начальном этапе занятий. При этом возможно совершать 5-6 подходов двух-трех упражнений, выполняемых в повторном интервале от 15 до 50 движений в подходе. На этапе средней сложности можно выполнять три-четыре упражнения на голени от трех до четырех раз в неделю. Количество подходов и диапазон повторений в подходе можно оставить таким же. Но наиболее заметное развитие мышц возможно исключительно на высоком уровне тренировок.

Основное упражнение для наращивания мышечной массы голеней – подъемы на носки из положения стоя. Это упражнение дает возможность развить мышцы голени, камбаловидные мышцы, а также короткую и длинную головки икроножной мышцы. Оно также является хорошим примером того, как накачать голени в домашних условиях без использования специальных тренажеров. При выполнении подъемов на носки важно использование дополнительного веса. Подъемы на носки в сидячем положении воздействуют только на камбаловидные мышцы.

Для получения желаемого результата при работе с мышцами голени нужно выбирать такое разнообразие и количество упражнений, которое сможет проработать все участки этой мышечной группы – верхней, нижней, внутренней и внешней части. К тому же, для эффективного развития голеней можно применять различные методы шокирования мышц – не давать мышцам привыкнуть к однообразной конкретной тренировочной программе – ведь именно стресс и нагрузки приводят к росту мышц. Для того чтобы шокировать мышцы можно варьировать упражнения, углы воздействия на мышцы, число повторений и подходов, применять форсированные повторения, суперсессии и т.д. Хороший эффект дает шокирование голени частичными повторениями. При выполнении половинных и четвертинных движений с тяжелым весом на мышцы голени дается громадная нагрузка, что приводит к их качественной проработке.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на ягодичные мышцы

Комментарии:
15 декабря 201219:53:22Наденька
Спасибо за сайт, за упражнения, которые можно делать даже дома. Для меня это очень важная информация и я искренне благодарна за информацию. Вселенское СПАСИБО.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.