Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Ноги / Ягодичные мышцы

Упражнения на ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы тела – это три парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышца бедра – самая крупная и толстая во всем теле. Она начинается на тазовой кости и прикрепляется к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Эта мышца разгибает бедро с небольшим его вращением наружу, при фиксации бедра она наклоняет таз назад. Средняя ягодичная мышца берет начало на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в широкое короткое сухожилие и прикрепляется к большому вертелу бедра. Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция обеих этих мышц заключается в отведении бедра.
 

Данный раздел «Энциклопедии» позволит вам выбрать наиболее подходящие упражнения на ягодичные мышцы. Каждое упражнение, с использованием веса тела или тренажеров, содержит описание и видео инструкции о правильной технике его выполнения, с указанием задействованных мышц.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Гантели

Упражнения для мышц ног (приседания, становые тяги и пр.), безусловно, оказывают некоторое воздействие на ягодичную область. Однако специализированная тренировка просто необходима, если вы хотите сформировать красивые ягодицы. Итак, как накачать ягодичные мышцы?

Основными упражнениями для этого являются приседания и выпады. Глубокие приседания способствуют укреплению ягодиц. Качественно выполнить глубокие приседания – так, чтобы вы в итоге садились на пятки – получается не у всех из-за индивидуальной гибкости и особенностей строения скелета. Поэкспериментируйте с постановкой ног: выберите наиболее комфортную для вас ширину, которая позволит максимально глубоко присесть. Глубокие приседания со штангой на плечах не придают форму ягодичным мышцам, но наращивают их массу.

Выпады со штангой придают ягодицам упругость и форму. Простое на первый взгляд, это упражнение задействует многие вспомогательные мышцы для стабилизации корпуса и способствует хорошей растяжке мышц ягодицы. Совершение выпадов требует хорошей координации. Начните с небольшого веса. Выполнять выпады достаточно один раз в неделю. Если вы делаете упражнение правильно, ягодицы у вас будут сильно болеть до трех дней после тренировки в течение месяца.

Если выбирать между выполнением выпадов с гантелями и штангой, первый вариант является более легким. Использование штанги, с удерживанием ее на плечах, значительно усложняет задачу.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на задние мышцы бедра

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.