Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Ноги / Внутренняя сторона бедер

Упражнения на мышцы внутренней стороны бедра

К медиальной (внутренней) группе мышц бедра относят гребешковую, тонкую, длинную, короткую и большую приводящую мышцу. Гребешковая мышца приводит и сгибает бедро, вращает его кнаружи. Она выглядит, как плоская четырехугольная пластинка, и расположена на переднемедиальной поверхности бедра. При фиксированной нижней конечности, при сокращении с двух сторон, она наклоняет таз вперед, а при сокращении с одной стороны – вбок. Тонкая мышца является длинной плоской мышцей, расположенной прямо под кожей, она приводит бедро и участвует в сгибании голени, поворачивая ногу внутрь. Длинная приводящая мышца является плоской и имеет форму неправильного треугольника, она расположена на переднемедиальной поверхности бедра. Эта мышца приводит бедро, участвует в его сгибании и вращении кнаружи. Короткая приводящая мышца бедра, треугольная по форме, выполняет такие же функции, как и предыдущая мышца. Большая приводящая мышца является наиболее мощной из всей группы и расположена глубже других. Эта толстая, широкая мышца приводит бедро, отчасти вращая его кнаружи. Общее направление пучков мышц этой группы – косое; мышцы внутренней стороны бедра расположены спереди назад, а также сверху вниз к шероховатой линии бедра, в которой прикрепляется большинство из них.

Вы найдете упражнения для внутренней стороны бедра в этом разделе «Энциклопедии». Каждое упражнение содержит подробное описание правильной техники выполнения, а также видео с инструкциями по выполнению. В предложенных упражнениях задействован как вес тела, так и различные снаряды (штанги, тренажеры, гантели).

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Гантели

Внутренняя сторона бедер, несомненно, является одной из самых трудных частей бедра для развития. Среди наиболее эффективных упражнений для нагрузки на эту область можно выделить приседания в седло, сведение бедер на специальном станке, приседания со штангой на груди и на спине с широкой постановкой ног и рывковая тяга с относительно широкой постановкой ног. При выполнении приседания в седло необходимо обратить внимание на постановку ног. Она должна быть шире, чем в других видах приседаний. Также необходимо сохранять вертикальное положение голеней. Чтобы голени не «заваливались», кроме широкой постановки ног, также необходимо развернуть стопы на 45 и более градусов от вектора параллельного размещения стоп.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на прямую мышцу бедра

Комментарии:
05 июня 201101:29:08Юлия
Как накачать внутреннюю сторону бёдер?
14 августа 201123:51:12майрам

Как накачать внутреннюю сторону бедер?
07 декабря 201117:30:58СВЕТЛАНА
Как накачать ноги в домашних условиях?
07 апреля 201212:55:17Андрей
Выпады очень хорошее упражнение как в домашних условиях так и в зале)ну и бег с приседаниями) мне кажется это всё что надо для красивых ног
20 июня 201216:16:44Наталья
Внутреннюю поверхность бедер нужно подтягивать вместе с ягодичными мышцами. Существуют множество различных упражнений для сжигания жира в этих зонах. 1) Одним из самых эффективных и популярных упражнений стало сжимание мяча в коленях. 2) Также похудению способствуют махи ногами. 3) Приседания помогают подтянуть ягодицы. 4) Ну, и, растяжка.
12 ноября 201221:08:41Алекс
У меня другая проблема, можно ли если очень худая внутренняя часть, накачать ее при помощи тех же упражнений??
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.