Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Плечи / Задние дельтовидные

Упражнения на задние дельтовидные мышцы

Задняя дельтовидная мышца является одной из трех составляющих дельтовидной мышцы плеча. Она участвует в движении плечевого сустава, в частности, в разгибании, отведении руки в поперечной плоскости и наружном вращении.
 

При тренировке дельтовидных мышц необходимо уделить внимание нагрузке на все три части мышцы, включая и ряд упражнений на задние дельтовидные мышцы. Этот раздел сайта содержит широкий выбор упражнений, которые вы можете посмотреть на видео. Вы не только сможете увидеть правильную технику выполнения упражнений, но и подробно узнать о том, какие мышцы нагружаются при его выполнении. Предложенные упражнения выполняются с использованием веса тела и снарядов – штанги, гантелей и тренажеров.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Тренажер Смита

Для придания плечам атлетического вида, многие профессионалы советуют обратить внимание именно на задний пучок дельтовидной мышцы. Он является самым объемным. Чем больше он, тем больше мышца, а, значит, тем шире плечи. Одним из самых популярных упражнений для развития задней части дельты является разведение гантелей в наклоне, которое нацелено на придание формы и рельефа задней части плеча. Это упражнение изолирует нагрузку на заднюю головку дельтовидной мышцы, именно оно помогает придать отчетливую форму необходимому пучку мышц и выделить его на фоне мышц спины. Чем сильнее задние дельтовидные, тем крепче плечевой сустав. Именно поэтому тренировка этих мышц нужна не только бодибилдерам, но и спортсменам, которым требуется часто поднимать руки (гимнастика, плавание), отводить их назад (гребля, стрельба из лука), совершать направленные удары сверху вниз (теннис, волейбол) и пр. Важно отметить: если при выполнении любого варианта разведения в наклоне вы не чувствуете работы задних пучков дельтовидной мышцы, значит, вы выбрали слишком большой вес и поднимаете его по инерции.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на трапециевидные мышцы

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.