Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Плечи / Трапециевидные

Упражнения на трапециевидные мышцы

Трапециевидная мышца – это плоская широкая мышца, которая занимает поверхностное положение в задней части шеи и в верхнем отделе спины. Мышца имеет форму треугольника. Если посмотреть на обе мышцы, с обеих сторон спины, видно, что они образуют трапецию – именно отсюда и появилось название мышцы. Она перемещает лопатки вверх (сокращаются верхние пучки), вниз (сокращаются нижние пучки), приближает лопатки к позвоночному столбу (сокращаются все пучки), а также приподнимает вверх плечевой пояс. Структура трапеции связывает три группы мышц: шейные, дельтовидные и широчайшие мышцы спины. Накачанная трапециевидная мышца, упражнения для которой вы найдете на нашем сайте, обеспечивает нормальное функционирование шеи и плечевого пояса, а также предохраняет от повреждений шейные позвонки и ключицы.

Этот раздел сайта предлагает вашему вниманию широкий спектр упражнений, включая те, которые подскажут, как накачать трапециевидную мышцу. Вы сможете выбрать упражнения с использованием веса тела или с применением снарядов (тренажеров, гантелей, штанг). Видео уроки, предложенные вашему вниманию, продемонстрируют правильную технику выполнения различных упражнений. Доступные материалы также подробно расскажут о том, на какие группы мышц производится нагрузка при том или ином действии.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Трапециевидная мышца состоит из трех частей: верхней, средней и нижней; ее мышечные волокна расположены в различных направлениях, значит, имеют разные силовые векторы. Разрабатывая способы того, как накачать трапецию, учтите, для наилучшего формирования трапеции нужно прорабатывать мышцу во всех трех направлениях. Сложно выделить однозначный способ тренировки трапеции, комплекс должен содержать как минимум по одному упражнению на каждую часть мышцы. Верхняя ее часть является мощной от природы, поэтому для качественного развития трапециевидной мышцы рекомендуется применять серьезный вес.

Все три части трапеции продублированы ромбовидной, дельтовидной и другими мышцами. Такие «помощники», в некотором смысле, снимают нагрузку с трапециевидной мышцы почти во всех упражнениях, которые рекомендованы для ее развития. Фактически изолировать можно только верх трапеции – в верхней части волокна расположены вдоль шеи. Сокращаясь, они укорачиваются, чем поднимают плечевой пояс, но не смещают плечи вперед или назад. Для практического применения это важно при выполнении шрагов – не стоит «крутить» плечами при выполнении этого упражнения. Полезны окажутся также некоторые другие советы для выполнения шрагов:

  • Не задерживайте дыхание.
  • Держите голову ровно, не опуская вперед для сокращения мышц.
  • Держите плечи развернутыми в вертикальном положении, не подавая их вперед.
  • Не сгибайте руки в локтях, это ограничивает усилие на трапециевидные мышцы и приводит к нагрузке бицепса.
  • Следите за весом: при слишком большом весе мышцы невозможно проработать в достаточной амплитуде.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на дельтовидные мышцы

Комментарии:
23 мая 201118:27:20Анатолий
Очень полезный сайт для любителей и профессионалов.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.