Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Пресс

Упражнения на пресс

Как накачать пресс, чтобы выглядеть, как модель модного журнала? Качественная, эффективная тренировка этих мышц является очень трудной задачей, требующей настойчивости и упорства. Упражнения для пресса, описанные в энциклопедии, показаны на видео и снабжены отзывами профессионалов.

Основными мышцами пресса являются наружные косые и внутренние косые мышцы, плюс прямая мышца живота. Наружные косые – самые крупные и видимые из этих трех абдоминальных мышц. Внешние косые мышцы заметны только у людей с низким содержанием жира. Они пролегают наискось от груди к низу живота, находятся под углом 90 градусов к наружным косым и выполняют прямо противоположные функции. Прямая мышца – именно ее представляют в виде пресса – выстилает наружную стенку брюшины. Эта плоская длинная мышца разделена на левую и правую половины вертикальной линией из сухожилий.

Часто можно услышать, что упражнение направлено на верхнюю или нижнюю часть пресса. Это не совсем верно. Если вы даете нагрузку на какую-то мышцу, то она работает целиком. Однако определенные упражнения могут несколько изменить акцент нагрузки на части мышцы. Учитывая это, можно объяснить сложность выполнения многих упражнений. Например, часто звучат жалобы, что нижнюю часть особенно тяжело качать. Это, в некоторой степени, происходит из-за того, что в этой области практически нечего тренировать: в нижней части живота прямая мышца живота представляет тонкую брюшную стенку и соединительные волокна, она является более плотной в районе выше пупка.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Пресс: упражнения на конкретные мышцы

Прежде чем решать, как накачать мышцы пресса, важно знать следующее: многие упражнения на пресс на самом деле дают нагрузку на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а мышцы пресса выполняют остальную часть работы. Это особенно заметно при подъеме нижней части тела: в таких упражнениях очень точно можно отследить работу тазобедренного сустава, тогда как мышцы пресса работают, в основном, статически, находясь в неподвижном, сокращенном состоянии. Чтобы обеспечить максимальную, эффективную нагрузку на прямую мышцу живота при вертикальном подъеме ног, нужно не поднимать ноги, а тянуть таз к груди посредством скручивания. Если мы качаем пресс правильно, эффект не заставит себя ждать – он будет явно выражен в виде жжения в области пресса.

Стоит отметить, что скручивания являются намного более эффективными упражнениями. Правильная техника выполнения этого упражнения поможет вам быстро добиться результатов. При скрещивании рук впереди важно не переносить часть нагрузки на шею, чтобы избежать травм. Не стремитесь подавать туловище как можно выше – это приведет к включению сгибателей бедра. Скручивания являются движением с небольшим диапазоном. Не отрывайте нижнюю часть позвоночника от пола и, тем более, не старайтесь коснуться локтем коленей. Для усиления эффекта упражнения можно поместить отягощение на грудь, а ноги, согнутые в коленях, положить на скамью или упереть в стену.

Следующая информация важна для тех, кто хочет знать, как накачать пресс в домашних условиях. Во-первых, определите время и дни, в которые вы будете этим заниматься. Регулярная тренировка пресса является одним из решающих факторов эффективности вашей работы. Домашние упражнения для пресса достаточно делать по часу три раза в неделю. Более частый график не рекомендуется, так как мышцы просто не успеют восстановиться. Если ваши мышцы пресса уже хорошо развиты, используйте отягощения (гантели или тяжелую книгу).

На этом сайте вы также найдете многие другие упражнения, которые содержат не только описание, но и видео инструкции по правильной технике выполнения упражнений.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать руки в домашних условиях.

Комментарии:
26 марта 201211:27:54Женя
Странно, но здесь не показаны упражнения с гимнастическим роликом (роликом для пресса). А ведь это одно из лучших средств накачать пресс, причем в большей степени не рельеф и силу.
05 апреля 201521:49:26Ярик
Тут не сказано что по сколько делать в день.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.