Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Пресс / Брюшной пресс

Упражнения на брюшной пресс

Накачанный брюшной пресс – вожделенная мечта многих. Однако качественные результаты работы над прессом возможны только при постоянных, длительных тренировках. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса поддерживают и защищают внутренние органы, а также помогают удержать таз и позвоночник в вертикальном положении. Существует четыре группы брюшных мышц: прямая, поперечная, внешние и внутренние косые. При описании упражнений выделяют верхнюю, нижнюю и боковые области брюшного пресса.

В этом разделе «Энциклопедии» представлены различные упражнения для брюшного пресса, их описания содержат видео инструкции по правильной технике выполнения. Упражнения предложены для работы с весом тела, тренажерами и другими снарядами. Кроме описания упражнений, здесь вы найдете информацию о том, какие мышцы задействуются при их выполнении.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Профессионалы отмечают, что отсутствие результатов при работе с прессом часто связано не только с нерегулярностью тренировок или генетическими факторами, но и с неправильной техникой и выбором упражнений, что может навредить здоровью. Например, подъемы ног, туловища и прочие подобные упражнения считаются основными для развития пресса. Однако они могут существенно повредить спину. Это случается при несогласованности между спинным и тазовым сгибанием.

При спинном сгибании позвоночник задействуется посредством сокращения косых и прямых мышц, напряжение которых предотвращает чрезмерный изгиб поясницы и уменьшает внутреннюю кривизну поясничной части позвоночника. Тазовое сгибание происходит при сгибании торса или нижней половины тела и подтягивании коленей к груди. При таких движениях мышцы брюшного пресса работают пассивно, хотя, кажется, что они получают основную нагрузку. На самом деле, основную работу проделывают сгибатели бедра (подвздошно-поясничные и прямые мышцы бедра). Сильное развитие этих мышц может привести к чрезмерному выгибу поясничного участка позвоночника и поясничным болям. Именно поэтому для правильной тренировки пресса нужно выбирать упражнения, нагружающие спинные сгибатели. Предпочтительны упражнения, в которых фиксируется таз, например, скручивания.

Также отметим, что при выполнении подобных упражнений перед приседаниями или становой тягой стабильность средней части тела уменьшится. Соответственно, перед основными упражнениями лучше не давать нагрузку на пресс.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на косые мышцы живота

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.